Makro hesaplama
Mifflin-St Jeor denkleminden kalori, protein, yağ ve karbonhidrata bölünmüş olarak.
- Tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez
- Kayıt yok, kota yok, istediğiniz sıklıkta ücretsiz kullanın
Nasıl çalışır
İki adım: kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek, sonra bunları üç makro besin arasında bölüştürmek. Her iki adım da tahmindir ve ikincisi, çoğu hesaplayıcının kabul ettiğinden çok daha fazla bir tercih meselesidir.
Kaloriler nereden geliyor?
Mifflin-St Jeor denklemi dinlenme metabolizma hızınızı tahmin eder, bu değer daha sonra bir aktivite faktörüyle çarpılır. Çoğu diyetisyenin kullandığı denklemdir, çünkü basit olanlar arasında en doğrusudur — ancak yine de bir nüfus ortalamasıdır ve bireyler her iki yönde de birkaç yüz kalori farklılık gösterebilir.
Aktivite çarpanı zayıf noktadır
Orta ile yoğun arasında seçim yapmak sonucu yüzlerce kalori oynatır ve çoğu kişi bunu olduğundan fazla tahmin eder. Hesaplayıcının verdiği sayı birkaç hafta sonra beklediğiniz değişimi sağlamıyorsa, ilk ayarlanacak şey çarpandır.
Dağılım büyük ölçüde tercihe bağlıdır
En güçlü kanıt proteinin arkasındadır — vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 1,6 ila 2,2 gram kas kaybını önlemeye yardımcı olur ve kilogram başına protein rakamı bu nedenle gösterilir. Proteini ve hormon işlevi için yeterli yağı karşıladıktan sonra, kalanı yağ ile karbonhidrat arasında nasıl bölüştüreceğiniz çoğunlukla sizi neyin doyurduğuna ve neye bağlı kalabildiğinize bağlıdır.
Tıbbi tavsiye değildir
Bu, yayımlanmış bir denklem üzerinde yapılan aritmetiktir. Sağlığınızı, kullandığınız ilaçları veya geçmişinizi bilmez ve bir doktorun ya da kayıtlı bir diyetisyenin yerini tutmaz.
Makro hesaplama — sorular
Hangi denklemi kullanıyor?
Mifflin-St Jeor; basit formüller arasında doğruluğu nedeniyle en sık önerilen denklemdir.
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Düzenli antrenman yapan çoğu kişi için vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 1,6 ila 2,2 gram. Kontrol edebilmeniz için bu rakam gösterilir.
Kilom neden değişmiyor?
Çoğu zaman aktivite çarpanı çok yüksektir. Bir seviye düşürün ve iki üç hafta sonra yeniden değerlendirin.
Dağılım gerçekten önemli mi?
Protein önemlidir. Protein ve yeterli yağın ötesinde, yağ ile karbonhidrat arasındaki bölüşüm çoğunlukla neyi sürdürebileceğinizle ilgilidir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Yayımlanmış bir formülden yapılan bir hesaplamadır, kişisel beslenme tavsiyesi değildir.