Calculadora de macros
Calorías con la ecuación de Mifflin-St Jeor, repartidas en proteínas, grasas y carbohidratos.
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Cómo funciona
Dos pasos: estimar cuántas calorías quemas y luego repartirlas entre los tres macronutrientes. Ambos pasos son estimaciones, y el segundo es más cuestión de preferencia de lo que admiten la mayoría de las calculadoras.
De dónde salen las calorías
La ecuación de Mifflin-St Jeor estima tu tasa metabólica en reposo, que luego se multiplica por un factor de actividad. Es la ecuación que usan la mayoría de los dietistas porque es la más precisa de las sencillas, pero sigue siendo un promedio poblacional, y las personas varían en varios cientos de calorías en uno u otro sentido.
El multiplicador de actividad es el punto débil
Elegir entre moderado e intenso cambia el resultado en cientos de calorías, y la mayoría de la gente sobrestima. Si el número que te da la calculadora no produce el cambio que esperas al cabo de unas semanas, el multiplicador es lo primero que debes ajustar.
El reparto es en gran parte cuestión de preferencia
La proteína es la que cuenta con más evidencia: aproximadamente de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal favorecen la conservación muscular, y por eso se muestra la cifra de proteína por kilogramo. Más allá de cubrir la proteína y la grasa suficiente para la función hormonal, cómo repartas el resto entre grasa y carbohidratos depende sobre todo de lo que te resulte satisfactorio y puedas mantener.
No es un consejo médico
Esto es aritmética sobre una ecuación publicada. No conoce tu salud, tu medicación ni tus antecedentes, y no sustituye a un médico ni a un dietista titulado.
Calculadora de macros — preguntas
¿Qué ecuación usa?
Mifflin-St Jeor, la que más se recomienda por su precisión entre las fórmulas sencillas.
¿Cuánta proteína necesito?
Aproximadamente de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal para la mayoría de las personas que entrenan con regularidad. La cifra se muestra para que puedas comprobarla.
¿Por qué no cambia mi peso?
Lo más habitual es que el multiplicador de actividad sea demasiado alto. Bájalo un nivel y vuelve a evaluar al cabo de dos o tres semanas.
¿Importa de verdad el reparto?
La proteína sí. Aparte de la proteína y una cantidad adecuada de grasa, el reparto entre grasa y carbohidratos tiene que ver sobre todo con lo que puedas mantener.
¿Es un consejo médico?
No. Es un cálculo a partir de una fórmula publicada, no un consejo dietético personal.