Tính macro
Lượng calo từ phương trình Mifflin-St Jeor, chia thành protein, chất béo và carbohydrate.
- Chạy trên trình duyệt của bạn — không có gì bạn nhập được tải lên
- Không cần đăng ký, không có hạn mức, dùng miễn phí bao nhiêu lần tùy thích
Cách hoạt động
Hai bước: ước tính bạn đốt bao nhiêu calo, rồi chia lượng calo đó cho ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng. Cả hai bước đều là ước tính, và bước thứ hai thiên về sở thích hơn so với những gì hầu hết các công cụ tính toán thừa nhận.
Lượng calo đến từ đâu
Phương trình Mifflin-St Jeor ước tính tốc độ trao đổi chất lúc nghỉ của bạn, sau đó được nhân với hệ số vận động. Đây là phương trình hầu hết chuyên gia dinh dưỡng dùng vì nó chính xác nhất trong các công thức đơn giản — nhưng nó vẫn là mức trung bình của quần thể, và từng cá nhân có thể chênh vài trăm calo theo cả hai hướng.
Hệ số vận động là điểm yếu
Chọn giữa mức vừa phải và mức nặng làm kết quả lệch hàng trăm calo, và hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao. Nếu con số công cụ đưa ra không tạo ra thay đổi bạn mong đợi sau vài tuần, hệ số vận động là thứ đầu tiên nên điều chỉnh.
Cách chia phần lớn là sở thích
Protein có bằng chứng ủng hộ mạnh nhất — khoảng 1,6 đến 2,2 gam trên mỗi kilôgam cân nặng giúp duy trì cơ bắp, và con số protein trên mỗi kilôgam được hiển thị vì lý do đó. Ngoài việc đạt đủ protein và đủ chất béo cho chức năng nội tiết tố, cách bạn chia phần còn lại giữa chất béo và carbohydrate chủ yếu tùy thuộc vào điều bạn thấy thỏa mãn và có thể duy trì.
Không phải lời khuyên y tế
Đây là phép tính trên một phương trình đã công bố. Công cụ không biết tình trạng sức khỏe, thuốc đang dùng hay tiền sử của bạn, và không thể thay thế bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ.
Tính macro — câu hỏi thường gặp
Công cụ dùng phương trình nào?
Mifflin-St Jeor, phương trình được khuyến nghị nhiều nhất vì độ chính xác trong số các công thức đơn giản.
Tôi cần bao nhiêu protein?
Khoảng 1,6 đến 2,2 gam trên mỗi kilôgam cân nặng đối với hầu hết những người tập luyện đều đặn. Con số này được hiển thị để bạn có thể kiểm tra.
Tại sao cân nặng của tôi không thay đổi?
Thường gặp nhất là hệ số vận động đặt quá cao. Hãy hạ xuống một mức và đánh giá lại sau hai hoặc ba tuần.
Cách chia tỷ lệ có thật sự quan trọng không?
Protein thì có. Ngoài protein và lượng chất béo đủ dùng, việc chia giữa chất béo và carbohydrate chủ yếu phụ thuộc vào điều bạn có thể duy trì lâu dài.
Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Đây là phép tính từ một công thức đã công bố, không phải lời khuyên dinh dưỡng cá nhân.