Калькулятор макронутрієнтів
Калорії за рівнянням Міффліна — Сан-Жеора, розподілені на білки, жири й вуглеводи.
- Працює у вашому браузері — нічого з введеного не завантажується на сервер
- Без реєстрації та квот, безкоштовно користуйтеся скільки завгодно
Як це працює
Два кроки: оцінити, скільки калорій ви спалюєте, а потім розподілити їх між трьома макронутрієнтами. Обидва кроки є оцінками, а другий більше залежить від уподобань, ніж визнає більшість калькуляторів.
Звідки беруться калорії
Рівняння Міффліна — Сан-Жеора оцінює ваш основний обмін, який потім множиться на коефіцієнт активності. Це рівняння, яке використовує більшість дієтологів, бо воно найточніше з простих, — але воно все одно є середнім для популяції, і в окремих людей значення можуть відрізнятися на кілька сотень калорій в обидва боки.
Множник активності — слабке місце
Вибір між помірною й високою активністю зсуває результат на сотні калорій, а більшість людей переоцінюють. Якщо число, яке дав калькулятор, не дає очікуваної зміни за кілька тижнів, множник — перше, що слід скоригувати.
Розподіл здебільшого залежить від уподобань
Найсильніші докази стосуються білка — приблизно від 1.6 до 2.2 грама на кілограм ваги тіла сприяє збереженню м'язів, і саме тому показано значення білка на кілограм. Крім досягнення норми білка й достатньої кількості жирів для гормональної функції, те, як ви розподіляєте решту між жирами й вуглеводами, здебільшого залежить від того, що вам до смаку й чого ви можете дотримуватися.
Не медична порада
Це арифметика за опублікованим рівнянням. Воно не знає вашого здоров'я, ліків чи анамнезу й не замінює лікаря чи дієтолога.
Калькулятор макронутрієнтів — запитання
Яке рівняння він використовує?
Міффліна — Сан-Жеора, яке найчастіше рекомендують за точність серед простих формул.
Скільки білка мені потрібно?
Приблизно від 1.6 до 2.2 грама на кілограм ваги тіла для більшості людей, які регулярно тренуються. Значення показано, щоб ви могли перевірити.
Чому моя вага не змінюється?
Найчастіше множник активності надто високий. Знизьте його на один рівень і перегляньте результат через два–три тижні.
Чи справді розподіл має значення?
Білок — так. Окрім білка й достатньої кількості жирів, розподіл між жирами й вуглеводами здебільшого залежить від того, що ви можете витримувати.
Чи це медична порада?
Ні. Це обчислення за опублікованою формулою, а не персональна дієтична порада.