Calculateur de macros
Les calories selon l'équation de Mifflin-St Jeor, réparties en protéines, lipides et glucides.
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Comment ça marche
Deux étapes : estimer combien de calories vous brûlez, puis les répartir entre les trois macronutriments. Les deux étapes sont des estimations, et la seconde relève plus de la préférence que la plupart des calculateurs ne l'admettent.
D'où viennent les calories
L'équation de Mifflin-St Jeor estime votre métabolisme de repos, qui est ensuite multiplié par un coefficient d'activité. C'est l'équation que la plupart des diététiciens utilisent parce que c'est la plus précise des équations simples, mais elle reste une moyenne de population, et les individus varient de plusieurs centaines de calories dans un sens ou dans l'autre.
Le coefficient d'activité est le point faible
Choisir entre modéré et intense fait varier le résultat de centaines de calories, et la plupart des gens surestiment. Si le chiffre donné par le calculateur ne produit pas le changement attendu après quelques semaines, le coefficient est la première chose à ajuster.
La répartition est en grande partie une question de préférence
Les protéines sont celles pour lesquelles les preuves sont les plus solides : environ 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel favorisent le maintien de la masse musculaire, et le chiffre de protéines par kilogramme est affiché pour cette raison. Une fois les protéines atteintes et assez de lipides pour la fonction hormonale, la façon de répartir le reste entre lipides et glucides dépend surtout de ce que vous trouvez satisfaisant et pouvez tenir.
Pas un avis médical
Ce sont des calculs arithmétiques sur une équation publiée. L'outil ne connaît ni votre santé, ni vos médicaments, ni vos antécédents, et il ne remplace pas un médecin ni un diététicien diplômé.
Calculateur de macros : questions
Quelle équation utilise-t-il ?
Mifflin-St Jeor, celle qui est la plus souvent recommandée pour sa précision parmi les formules simples.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Environ 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel pour la plupart des personnes qui s'entraînent régulièrement. Le chiffre est affiché pour que vous puissiez le vérifier.
Pourquoi mon poids ne change-t-il pas ?
Le plus souvent, le coefficient d'activité est trop élevé. Baissez-le d'un niveau et réévaluez après deux ou trois semaines.
La répartition compte-t-elle vraiment ?
Pour les protéines, oui. Au-delà des protéines et d'un apport suffisant en lipides, la répartition entre lipides et glucides dépend surtout de ce que vous pouvez tenir dans la durée.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. C'est un calcul fondé sur une formule publiée, pas un conseil diététique personnalisé.