매크로 계산기

작동 방식

두 단계입니다. 소모하는 칼로리를 추정한 뒤 이를 세 가지 다량 영양소로 나눕니다. 두 단계 모두 추정치이며, 두 번째 단계는 대부분의 계산기가 인정하는 것보다 취향에 더 좌우됩니다.

칼로리는 어디에서 나오나요

미플린-세인트 조르 공식으로 안정 시 대사량을 추정하고 여기에 활동 계수를 곱합니다. 간단한 공식 중 가장 정확해서 대부분의 영양사가 쓰는 공식이지만, 어디까지나 집단 평균이라 개인에 따라 위아래로 수백 칼로리씩 차이가 날 수 있습니다.

활동 계수가 약한 고리입니다

보통과 높음 중 무엇을 고르느냐에 따라 결과가 수백 칼로리씩 달라지고, 대부분 활동량을 과대평가합니다. 계산기가 알려 준 수치로 몇 주가 지나도 기대한 변화가 없다면 가장 먼저 조정할 것은 활동 계수입니다.

배분은 대체로 취향의 문제입니다

근거가 가장 탄탄한 것은 단백질입니다. 체중 1kg당 대략 1.6~2.2g이 근육 유지에 도움이 되며, 그래서 체중당 단백질 수치를 보여 드립니다. 단백질과 호르몬 기능에 필요한 지방을 채운 뒤 나머지를 지방과 탄수화물에 어떻게 나눌지는 대체로 만족스럽고 꾸준히 지킬 수 있는 쪽으로 정하면 됩니다.

의학적 조언이 아닙니다

공개된 공식에 따른 산술 계산입니다. 건강 상태, 복용 약, 병력을 알지 못하며, 의사나 공인 영양사를 대신할 수 없습니다.