三大營養素計算

運作方式

分兩個步驟：先估算您消耗多少熱量，再把這些熱量分配給三大營養素。兩個步驟都是估算，而且第二步比大多數計算工具承認的更偏向個人喜好。

熱量從何而來

Mifflin-St Jeor 公式會估算您的靜止代謝率，再乘上活動係數。大多數營養師都使用這個公式，因為它是簡單公式中最準確的，但它仍然是群體平均值，個人之間可能在兩個方向上都相差數百大卡。

活動係數是最弱的一環

在「中等」與「高強度」之間選擇，會讓結果差上數百大卡，而且大多數人都會高估。如果計算結果在幾週後沒有帶來您預期的變化，活動係數就是最先該調整的地方。

比例分配大致是個人喜好

蛋白質有最有力的證據支持：每公斤體重約 1.6 至 2.2 公克有助於維持肌肉量，因此這裡才會顯示每公斤蛋白質的數字。在滿足蛋白質與維持荷爾蒙功能所需的脂肪之後，剩下的熱量要如何分配給脂肪與碳水化合物，主要取決於您覺得怎樣吃比較滿足、也能長期堅持。

不是醫療建議

這只是對已公開公式所做的算術。它不了解您的健康狀況、用藥或病史，也無法取代醫師或註冊營養師。