Makrolaskuri
Kalorit Mifflin-St Jeor -yhtälöllä, jaettuna proteiiniin, rasvaan ja hiilihydraatteihin.
- Toimii selaimessasi — mitään syöttämääsi ei lähetetä palvelimelle
- Ei rekisteröitymistä, ei kiintiöitä, ilmainen käyttää niin usein kuin haluat
Näin se toimii
Kaksi vaihetta: arvioi, kuinka monta kaloria poltat, ja jaa ne sitten kolmen makroravinteen kesken. Molemmat vaiheet ovat arvioita, ja toinen on enemmän makuasia kuin useimmat laskurit myöntävät.
Mistä kalorit tulevat
Mifflin-St Jeor -yhtälö arvioi lepoaineenvaihduntasi, joka kerrotaan sitten aktiivisuuskertoimella. Useimmat ravitsemusterapeutit käyttävät sitä, koska se on yksinkertaisista tarkin – mutta se on silti väestökeskiarvo, ja yksilöt poikkeavat siitä useilla sadoilla kaloreilla kumpaankin suuntaan.
Aktiivisuuskerroin on heikko kohta
Valinta kohtalaisen ja kovan välillä heilauttaa tulosta sadoilla kaloreilla, ja useimmat yliarvioivat. Jos laskurin antama luku ei tuota odottamaasi muutosta muutaman viikon jälkeen, kerroin on ensimmäinen asia, jota kannattaa säätää.
Jako on pitkälti makuasia
Proteiinilla on vahvin näyttö takanaan – noin 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohti tukee lihasmassan säilymistä, ja proteiini kiloa kohti -luku näytetään siksi. Kun proteiini ja hormonitoimintaan riittävä rasva on katettu, rasvan ja hiilihydraattien välinen jako riippuu enimmäkseen siitä, mikä tuntuu sinusta tyydyttävältä ja mitä jaksat noudattaa.
Ei lääketieteellinen neuvo
Tämä on laskentaa julkaistulla yhtälöllä. Se ei tunne terveyttäsi, lääkitystäsi tai taustaasi, eikä se korvaa lääkäriä tai laillistettua ravitsemusterapeuttia.
Makrolaskuri – kysymyksiä
Mitä yhtälöä se käyttää?
Mifflin-St Jeor, jota suositellaan yleisimmin tarkkuutensa vuoksi yksinkertaisten kaavojen joukossa.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?
Noin 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohti useimmille säännöllisesti harjoitteleville. Luku näytetään, jotta voit tarkistaa sen.
Miksi painoni ei muutu?
Useimmiten aktiivisuuskerroin on liian korkea. Laske sitä yksi taso ja arvioi uudelleen kahden tai kolmen viikon kuluttua.
Onko jaolla todella väliä?
Proteiinilla on. Proteiinin ja riittävän rasvan jälkeen rasvan ja hiilihydraattien välinen jako riippuu enimmäkseen siitä, mitä jaksat noudattaa.
Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
Ei. Se on julkaistun kaavan mukainen laskelma, ei henkilökohtaista ravitsemusneuvontaa.