Su tüketimi hesaplama
Kilonuza, egzersizinize ve iklime göre kaba bir günlük hedef.
- Tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez
- Kayıt yok, kota yok, istediğiniz sıklıkta ücretsiz kullanın
Nasıl çalışır
Bildik günde sekiz bardağın arkasında belirli bir kanıt yoktur ve boyunuzu ya da ne yaptığınızı hesaba katmaz. Vücut ağırlığına, egzersize ve iklime göre ölçeklemek, göründüğünden daha kabadır ama yine de sabit bir sayıdan iyidir.
Nasıl hesaplanır?
Taban olarak vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 33 mililitre, her yarım saatlik egzersiz için yaklaşık 350 mililitre ek, sıcak veya soğuk iklime göre ayarlanmış. Bunlar klinik bir kılavuz değil, yaygın pratik kurallardır.
İçtiğiniz her şey sayılır, yiyecek de
Çay, kahve, meyve suyu ve süt hepsi katkıda bulunur. Kafeinin sizi susuz bıraktığı fikri sıradan tüketim düzeylerinde geçerli değildir — bir fincan kahvedeki sıvı, hafif idrar söktürücü etkisini fazlasıyla karşılar. Yiyecek, çoğu kişinin toplamının kabaca beşte birini sağlar; çok miktarda meyve, sebze ve çorba yerseniz daha fazlasını.
Her sayıdan daha iyi bir gösterge
İdrar rengi. Soluk saman rengi iyi hidrate olduğunuzu, sürekli koyu renk ise olmadığınızı düşündürür. Hiçbir hesaplayıcının göremediği gerçek ihtiyaçlarınıza yanıt verir.
Ne zaman dikkatli olunmalı?
İhtiyacınızdan çok daha fazlasını içmek zararsız değildir — aşırı durumlarda kandaki sodyumu tehlikeli biçimde seyreltir. Ayrıca böbrek hastalığı, kalp yetmezliği ve bazı ilaçlar sıvı ihtiyacını önemli ölçüde değiştirir; bu durumda bir hesaplayıcı yerine tıbbi tavsiyeyi izleyin.
Su tüketimi hesaplama — sorular
Çay ve kahve sayılır mı?
Evet. Normal tüketim düzeylerinde idrar söktürücü etkileri, sağladıkları sıvıdan daha küçüktür.
Günde sekiz bardak doğru mu?
Arkasında az kanıt bulunan yuvarlak bir sayıdır ve boyunuzu ve aktivitenizi tamamen göz ardı eder.
Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?
Pratik rehber idrar rengidir — soluk saman rengi yaklaşık doğrudur, sürekli koyu renk değildir.
Çok fazla su içebilir miyim?
Evet. Aşırı fazla alım kandaki sodyumu seyreltebilir ve bu tehlikelidir. Daha fazlası otomatik olarak daha iyi değildir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Böbrek, kalp veya ilaçla ilgili kısıtlaması olan herkes bunu değil, doktorunu takip etmelidir.