Makroberegner

Sådan fungerer det

To trin: anslå, hvor mange kalorier du forbrænder, og fordel dem så på de tre makronæringsstoffer. Begge trin er estimater, og det andet er mere en smagssag, end de fleste beregnere vil indrømme.

Hvor kalorierne kommer fra

Mifflin-St Jeor-ligningen anslår dit hvilestofskifte, som derefter ganges med en aktivitetsfaktor. Det er den ligning, de fleste diætister bruger, fordi den er den mest nøjagtige af de enkle – men den er stadig et gennemsnit for befolkningen, og enkeltpersoner afviger med flere hundrede kalorier i begge retninger.

Aktivitetsfaktoren er det svage punkt

Valget mellem moderat og hård flytter resultatet med hundredvis af kalorier, og de fleste overvurderer. Hvis tallet fra beregneren ikke giver den ændring, du forventer efter nogle uger, er faktoren det første, du skal justere.

Fordelingen er i høj grad en smagssag

Protein har det stærkeste evidens bag sig – cirka 1.6 til 2.2 gram pr. kilogram kropsvægt understøtter bevarelsen af muskler, og tallet for protein pr. kilogram vises af netop den grund. Når du har ramt protein og nok fedt til hormonfunktionen, kommer fordelingen af resten mellem fedt og kulhydrat mest an på, hvad du synes er mættende, og hvad du kan holde fast i.

Ikke lægelig rådgivning

Dette er regnestykker ud fra en offentliggjort ligning. Den kender ikke dit helbred, din medicin eller din historik, og den erstatter ikke en læge eller en autoriseret diætist.