Kalkulator makroskładników
Kalorie ze wzoru Mifflina-St Jeora, podzielone na białko, tłuszcz i węglowodany.
- Działa w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest przesyłane
- Bez rejestracji, bez limitów, za darmo, tak często, jak chcesz
Jak to działa
Dwa kroki: oszacuj, ile kalorii spalasz, a potem podziel je między trzy makroskładniki. Oba kroki są szacunkami, a drugi jest bardziej kwestią preferencji, niż przyznaje większość kalkulatorów.
Skąd biorą się kalorie
Wzór Mifflina-St Jeora szacuje twoją podstawową przemianę materii, którą następnie mnoży się przez współczynnik aktywności. Używa go większość dietetyków, bo jest najdokładniejszy spośród prostych wzorów — ale nadal to średnia populacyjna, a u poszczególnych osób wyniki mogą się różnić o kilkaset kalorii w obie strony.
Współczynnik aktywności to słaby punkt
Wybór między umiarkowaną a intensywną aktywnością zmienia wynik o setki kalorii, a większość osób ją przeszacowuje. Jeśli po kilku tygodniach liczba z kalkulatora nie daje oczekiwanych zmian, współczynnik jest pierwszą rzeczą do poprawienia.
Podział to w dużej mierze kwestia preferencji
Za białkiem przemawiają najmocniejsze dowody — około 1.6 do 2.2 grama na kilogram masy ciała wspiera zachowanie mięśni i właśnie dlatego pokazujemy wartość białka na kilogram. Poza dostarczeniem białka i wystarczającej ilości tłuszczu dla funkcji hormonalnych podział reszty między tłuszcz a węglowodany sprowadza się głównie do tego, co daje ci sytość i czego możesz się trzymać.
To nie jest porada medyczna
To arytmetyka oparta na opublikowanym wzorze. Kalkulator nie zna twojego zdrowia, leków ani historii choroby i nie zastępuje lekarza ani dietetyka.
Kalkulator makroskładników — pytania
Jakiego wzoru używa?
Mifflina-St Jeora, najczęściej polecanego ze względu na dokładność wśród prostych wzorów.
Ile białka potrzebuję?
Mniej więcej od 1.6 do 2.2 grama na kilogram masy ciała u większości osób regularnie trenujących. Wartość jest pokazana, żebyś mógł ją sprawdzić.
Dlaczego moja waga się nie zmienia?
Najczęściej współczynnik aktywności jest zbyt wysoki. Obniż go o jeden poziom i oceń efekt po dwóch lub trzech tygodniach.
Czy podział naprawdę ma znaczenie?
Białko tak. Poza białkiem i odpowiednią ilością tłuszczu podział między tłuszcz a węglowodany to głównie kwestia tego, co jesteś w stanie utrzymać.
Czy to porada medyczna?
Nie. To obliczenie według opublikowanego wzoru, a nie osobista porada dietetyczna.