Makrokalkylator
Kalorier enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen, fördelade på protein, fett och kolhydrater.
- Körs i din webbläsare — ingenting du skriver in laddas upp
- Ingen registrering, inga kvoter, gratis att använda så ofta du vill
Så fungerar det
Två steg: uppskatta hur många kalorier du förbrukar, och fördela dem sedan mellan de tre makronäringsämnena. Båda stegen är uppskattningar, och det andra är mer en smaksak än de flesta kalkylatorer erkänner.
Var kalorierna kommer ifrån
Mifflin-St Jeor-ekvationen uppskattar din vilometabolism, som sedan multipliceras med en aktivitetsfaktor. Det är den ekvation som de flesta dietister använder eftersom den är den mest exakta av de enkla — men den är ändå ett befolkningsgenomsnitt, och individer varierar med flera hundra kalorier åt båda hållen.
Aktivitetsfaktorn är den svaga punkten
Valet mellan måttlig och hård förskjuter resultatet med hundratals kalorier, och de flesta överskattar. Om talet kalkylatorn ger dig inte ger den förändring du väntar dig efter några veckor är faktorn det första du bör justera.
Fördelningen är till stor del en smaksak
Protein har det starkaste underlaget bakom sig — ungefär 1,6 till 2,2 gram per kilogram kroppsvikt stöder bevarande av muskler, och värdet för protein per kilogram visas av det skälet. Bortom att nå protein och tillräckligt med fett för hormonfunktionen handlar det om vad du tycker är mättande och kan hålla fast vid när det gäller hur du fördelar resten mellan fett och kolhydrater.
Inte medicinska råd
Det här är aritmetik utifrån en publicerad ekvation. Den känner inte till din hälsa, medicinering eller historia, och den ersätter inte en läkare eller en legitimerad dietist.
Makrokalkylator — frågor
Vilken ekvation använder den?
Mifflin-St Jeor, den som oftast rekommenderas för sin noggrannhet bland enkla formler.
Hur mycket protein behöver jag?
Ungefär 1,6 till 2,2 gram per kilogram kroppsvikt för de flesta som tränar regelbundet. Värdet visas så att du kan kontrollera.
Varför ändras inte min vikt?
Oftast är aktivitetsfaktorn för hög. Sänk den en nivå och bedöm om efter två eller tre veckor.
Spelar fördelningen verkligen roll?
Protein gör det. Bortom protein och tillräckligt med fett handlar fördelningen mellan fett och kolhydrater mest om vad du kan hålla fast vid.
Är det här medicinska råd?
Nej. Det är en beräkning utifrån en publicerad formel, inte personliga kostråd.