Calculadora de macros
Calorias pela equação de Mifflin-St Jeor, divididas em proteína, gordura e carboidrato.
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Como funciona
Dois passos: estimar quantas calorias você queima e depois dividi-las entre os três macronutrientes. Os dois passos são estimativas, e o segundo é mais uma questão de preferência do que a maioria das calculadoras admite.
De onde vêm as calorias
A equação de Mifflin-St Jeor estima a sua taxa metabólica de repouso, que depois é multiplicada por um fator de atividade. É a equação que a maioria dos nutricionistas usa porque é a mais precisa entre as simples — mas ainda é uma média populacional, e os indivíduos variam em várias centenas de calorias para mais ou para menos.
O multiplicador de atividade é o ponto fraco
Escolher entre moderado e intenso muda o resultado em centenas de calorias, e a maioria das pessoas superestima. Se o número que a calculadora dá não produz a mudança esperada depois de algumas semanas, o multiplicador é a primeira coisa a ajustar.
A divisão é em grande parte uma preferência
A proteína é a que tem as evidências mais fortes — aproximadamente 1.6 a 2.2 gramas por quilo de peso corporal ajudam a manter a massa muscular, e o valor de proteína por quilo é mostrado por esse motivo. Depois de atingir a proteína e gordura suficiente para a função hormonal, a forma como você divide o restante entre gordura e carboidrato depende principalmente do que lhe parece satisfatório e do que você consegue manter.
Não é aconselhamento médico
Isto é aritmética sobre uma equação publicada. Não conhece a sua saúde, medicação ou histórico e não substitui um médico ou um nutricionista registrado.
Calculadora de macros — perguntas
Qual equação ela usa?
Mifflin-St Jeor, a mais recomendada pela precisão entre as fórmulas simples.
De quanta proteína eu preciso?
Aproximadamente 1.6 a 2.2 gramas por quilo de peso corporal para a maioria das pessoas que treinam regularmente. O valor é mostrado para que você possa conferir.
Por que meu peso não muda?
Na maioria das vezes o multiplicador de atividade está alto demais. Reduza um nível e reavalie depois de duas ou três semanas.
A divisão realmente importa?
A proteína importa. Além da proteína e de gordura adequada, a divisão entre gordura e carboidrato tem mais a ver com o que você consegue manter.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É um cálculo a partir de uma fórmula publicada, não uma orientação alimentar pessoal.