Kalkulator makro
Kalori dari persamaan Mifflin-St Jeor, dibagi menjadi protein, lemak, dan karbohidrat.
- Berjalan di browser Anda — tidak ada yang Anda masukkan yang diunggah
- Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, gratis dipakai sesering yang Anda mau
Cara kerjanya
Dua langkah: perkirakan berapa kalori yang Anda bakar, lalu bagi kalori tersebut di antara tiga makronutrien. Kedua langkah ini adalah perkiraan, dan langkah kedua lebih merupakan soal preferensi daripada yang diakui kebanyakan kalkulator.
Dari mana kalori berasal
Persamaan Mifflin-St Jeor memperkirakan laju metabolisme istirahat Anda, yang kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas. Ini adalah persamaan yang paling banyak digunakan ahli gizi karena paling akurat di antara yang sederhana — tetapi tetap merupakan rata-rata populasi, dan tiap individu bisa berbeda beberapa ratus kalori ke kedua arah.
Faktor aktivitas adalah titik lemahnya
Memilih antara sedang dan berat dapat menggeser hasil hingga ratusan kalori, dan kebanyakan orang melebih-lebihkan. Jika angka dari kalkulator tidak menghasilkan perubahan yang Anda harapkan setelah beberapa minggu, faktor aktivitas adalah hal pertama yang perlu disesuaikan.
Pembagiannya sebagian besar soal preferensi
Protein memiliki bukti terkuat — kira-kira 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan mendukung pemeliharaan otot, dan angka protein per kilogram ditampilkan karena alasan itu. Selain memenuhi protein dan lemak yang cukup untuk fungsi hormon, bagaimana Anda membagi sisanya antara lemak dan karbohidrat sebagian besar tergantung pada apa yang menurut Anda memuaskan dan bisa Anda pertahankan.
Bukan nasihat medis
Ini adalah aritmetika dari persamaan yang telah dipublikasikan. Alat ini tidak mengetahui kesehatan, obat-obatan, atau riwayat Anda, dan bukan pengganti dokter atau ahli gizi terdaftar.
Kalkulator makro — pertanyaan
Persamaan mana yang digunakan?
Mifflin-St Jeor, yang paling sering direkomendasikan karena akurasinya di antara rumus-rumus sederhana.
Berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Kira-kira 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan untuk kebanyakan orang yang berlatih secara teratur. Angkanya ditampilkan agar Anda bisa memeriksanya.
Mengapa berat badan saya tidak berubah?
Paling sering faktor aktivitasnya terlalu tinggi. Turunkan satu tingkat dan tinjau kembali setelah dua atau tiga minggu.
Apakah pembagiannya benar-benar penting?
Protein penting. Selain protein dan lemak yang cukup, pembagian antara lemak dan karbohidrat sebagian besar tergantung pada apa yang bisa Anda jalani dalam jangka panjang.
Apakah ini nasihat medis?
Tidak. Ini adalah perhitungan dari rumus yang telah dipublikasikan, bukan saran diet pribadi.