मैक्रो कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

दो चरण: अनुमान लगाएँ कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, फिर उन्हें तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट के बीच बाँटें। दोनों चरण अनुमान हैं, और दूसरा ज़्यादातर कैलकुलेटरों के मानने से ज़्यादा पसंद की बात है।

कैलोरी कहाँ से आती हैं

Mifflin-St Jeor समीकरण आपकी आराम की चयापचय दर का अनुमान लगाता है, जिसे फिर एक गतिविधि गुणक से गुणा किया जाता है। यह वह समीकरण है जिसे ज़्यादातर आहार विशेषज्ञ इस्तेमाल करते हैं क्योंकि सादे समीकरणों में यह सबसे सटीक है — पर यह फिर भी जनसंख्या का औसत है, और व्यक्ति दोनों दिशाओं में कई सौ कैलोरी तक अलग हो सकते हैं।

गतिविधि गुणक कमज़ोर कड़ी है

मध्यम और कठिन के बीच चुनना नतीजे को सैकड़ों कैलोरी से झुला देता है, और ज़्यादातर लोग बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं। अगर कैलकुलेटर की दी हुई संख्या कुछ हफ़्तों बाद वह बदलाव नहीं ला रही जिसकी आप उम्मीद करते हैं, तो गुणक सबसे पहले समायोजित करने की चीज़ है।

बँटवारा काफ़ी हद तक पसंद पर है

प्रोटीन के पीछे सबसे मज़बूत प्रमाण हैं — शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम लगभग 1.6 से 2.2 ग्राम मांसपेशी बनाए रखने में मदद करता है, और इसी कारण प्रति किलोग्राम प्रोटीन का आँकड़ा दिखाया जाता है। प्रोटीन और हार्मोन के कार्य के लिए पर्याप्त फ़ैट पूरा करने के बाद, बाकी को फ़ैट और कार्बोहाइड्रेट के बीच कैसे बाँटें, यह ज़्यादातर इस पर निर्भर है कि आपको क्या संतोषजनक लगता है और आप किस पर टिक सकते हैं।

चिकित्सा सलाह नहीं

यह एक प्रकाशित समीकरण पर किया गया गणित है। यह आपकी सेहत, दवा या इतिहास नहीं जानता, और डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।