Calcolo dei macronutrienti
Calorie dall'equazione di Mifflin-St Jeor, suddivise in proteine, grassi e carboidrati.
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Come funziona
Due passaggi: stimare quante calorie bruci, poi suddividerle tra i tre macronutrienti. Entrambi i passaggi sono stime, e il secondo è più una questione di preferenza di quanto la maggior parte dei calcolatori ammetta.
Da dove vengono le calorie
L'equazione di Mifflin-St Jeor stima il tuo metabolismo basale, che viene poi moltiplicato per un fattore di attività. È l'equazione che la maggior parte dei dietisti usa perché è la più accurata tra quelle semplici — ma resta una media della popolazione, e i singoli individui variano di diverse centinaia di calorie in entrambe le direzioni.
Il moltiplicatore di attività è il punto debole
Scegliere tra moderata e intensa sposta il risultato di centinaia di calorie, e la maggior parte delle persone sovrastima. Se il numero che ti dà il calcolatore non produce il cambiamento che ti aspetti dopo qualche settimana, il moltiplicatore è la prima cosa da correggere.
La suddivisione è in gran parte una preferenza
Le proteine hanno le prove più solide a favore — circa da 1,6 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo sostengono il mantenimento della massa muscolare, ed è per questo che viene mostrato il valore di proteine per chilogrammo. Una volta raggiunte le proteine e una quantità sufficiente di grassi per la funzione ormonale, il modo in cui dividi il resto tra grassi e carboidrati dipende soprattutto da ciò che trovi soddisfacente e riesci a mantenere.
Non è un consiglio medico
Sono calcoli aritmetici su un'equazione pubblicata. Non conosce la tua salute, i farmaci che assumi o la tua storia clinica e non sostituisce un medico o un dietista abilitato.
Calcolo dei macronutrienti — domande
Quale equazione usa?
Mifflin-St Jeor, quella più comunemente raccomandata per la sua accuratezza tra le formule semplici.
Di quante proteine ho bisogno?
Circa da 1,6 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo per la maggior parte delle persone che si allenano con regolarità. Il valore viene mostrato così puoi verificarlo.
Perché il mio peso non cambia?
Molto spesso il moltiplicatore di attività è troppo alto. Abbassalo di un livello e rivaluta dopo due o tre settimane.
La suddivisione conta davvero?
Le proteine sì. Oltre alle proteine e a una quantità adeguata di grassi, la ripartizione tra grassi e carboidrati dipende soprattutto da ciò che riesci a mantenere.
Questo è un consiglio medico?
No. È un calcolo basato su una formula pubblicata, non una consulenza dietetica personale.