מחשבון מאקרו

איך זה עובד

שני שלבים: מעריכים כמה קלוריות שורפים, ואז מחלקים אותן בין שלושת המקרו-נוטריינטים. שני השלבים הם הערכה, והשני הוא עניין של העדפה יותר ממה שרוב המחשבונים מודים.

מהיכן מגיעות הקלוריות

משוואת מיפלין-סנט ג׳אור מעריכה את קצב חילוף החומרים במנוחה, ואותו מכפילים במקדם פעילות. זו המשוואה שרוב הדיאטנים משתמשים בה, כי היא המדויקת ביותר מבין הפשוטות — אבל היא עדיין ממוצע אוכלוסייה, ובין אנשים יש הבדלים של כמה מאות קלוריות לשני הכיוונים.

מקדם הפעילות הוא הנקודה החלשה

הבחירה בין פעילות בינונית לפעילות קשה משנה את התוצאה במאות קלוריות, ורוב האנשים מגזימים בהערכה. אם המספר שהמחשבון נותן לא מניב את השינוי שציפיתם לו אחרי כמה שבועות, המקדם הוא הדבר הראשון להתאים.

החלוקה היא במידה רבה עניין של העדפה

לחלבון יש את הראיות החזקות ביותר — בערך 1.6 עד 2.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף תומכים בשימור שריר, ולכן מוצג המספר של חלבון לקילוגרם. מעבר לעמידה ביעד החלבון ולשומן מספיק לתפקוד הורמונלי, האופן שבו מחלקים את היתרה בין שומן לפחמימה תלוי בעיקר במה שמשביע אתכם ואפשר להתמיד בו.

לא ייעוץ רפואי

זהו חישוב אריתמטי לפי משוואה שפורסמה. הכלי אינו מכיר את מצבכם הבריאותי, את התרופות שלכם או את ההיסטוריה שלכם, והוא אינו תחליף לרופא או לדיאטן קליני רשום.