מחשבון צריכת מים

איך זה עובד

לשמונה הכוסות ביום המוכרות אין ראיות מיוחדות מאחוריהן, והן אינן מתחשבות בגודל הגוף או במה שעושים. התאמה למשקל הגוף, לפעילות גופנית ולאקלים גסה יותר ממה שנשמע, אבל עדיין טובה ממספר קבוע.

איך זה מחושב

בערך 33 מיליליטר לכל קילוגרם משקל גוף כבסיס, בתוספת כ-350 מיליליטר לכל חצי שעה של פעילות גופנית, בהתאמה לאקלים חם או קר. אלה כללי אצבע נפוצים ולא הנחיה קלינית.

כל מה ששותים נחשב, וגם אוכל

תה, קפה, מיץ וחלב תורמים כולם. הרעיון שקפאין מייבש אינו מחזיק בצריכה רגילה — הנוזל בספל קפה מכסה ביתר שאת את ההשפעה המשתנת הקלה שלו על מתן שתן. אוכל מספק בערך חמישית מהסך הכולל אצל רוב האנשים, ויותר אם אוכלים הרבה פירות, ירקות ומרק.

המדד הטוב יותר מכל מספר

צבע השתן. צהוב חיוור כקש מעיד על שתייה טובה; כהה באופן עקבי מעיד על ההפך. הוא מגיב לצרכים בפועל, שאף מחשבון אינו יכול לראות.

מתי להיזהר

שתייה של הרבה יותר ממה שצריך אינה בלתי מזיקה — במקרים קיצוניים היא מדללת את הנתרן בדם באופן מסוכן. ומחלת כליות, אי-ספיקת לב ותרופות מסוימות משנות את צורכי הנוזלים משמעותית, ובמקרה כזה יש לפעול לפי ייעוץ רפואי ולא לפי מחשבון.