Vedenjuontilaskuri
Likimääräinen päivätavoite painosi, liikuntasi ja ilmastosi perusteella.
- Toimii selaimessasi — mitään syöttämääsi ei lähetetä palvelimelle
- Ei rekisteröitymistä, ei kiintiöitä, ilmainen käyttää niin usein kuin haluat
Näin se toimii
Tutun kahdeksan lasillisen päivässä tueksi ei ole erityistä näyttöä, eikä se huomioi kokoasi tai tekemisiäsi. Painoon, liikuntaan ja ilmastoon mukautuva arvio on karkeampi kuin miltä kuulostaa, mutta silti parempi kuin kiinteä luku.
Miten se lasketaan
Lähtökohtana noin 33 millilitraa kehonpainon kilogrammaa kohti, lisättynä noin 350 millilitralla jokaista liikuntatuntia (puolen tunnin jaksoa) kohti, säädettynä kuumaan tai kylmään ilmastoon. Nämä ovat yleisiä nyrkkisääntöjä, eivät kliininen ohje.
Kaikki juomasi lasketaan, samoin ruoka
Tee, kahvi, mehu ja maito kaikki lisäävät nesteen saantia. Ajatus siitä, että kofeiini kuivattaa, ei pidä paikkaansa tavallisilla määrillä – kahvikupin neste kattaa sen lievän nesteenpoistovaikutuksen enemmän kuin hyvin. Ruoasta tulee noin viidennes useimpien kokonaissaannista, enemmän, jos syöt paljon hedelmiä, vihanneksia ja keittoa.
Parempi mittari kuin mikään luku
Virtsan väri. Vaalea olkenkeltainen viittaa siihen, että nestetasapaino on hyvä; jatkuvasti tumma viittaa muuhun. Se reagoi todellisiin tarpeisiisi, joita mikään laskuri ei näe.
Milloin olla varovainen
Tarvettasi huomattavasti suuremman määrän juominen ei ole vaaratonta – äärimmäisissä tapauksissa se laimentaa veren natriumia vaarallisesti. Lisäksi munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta ja jotkin lääkkeet muuttavat nestetarvetta huomattavasti, jolloin tulee seurata lääkärin ohjeita laskurin sijaan.
Vedenjuontilaskuri – kysymyksiä
Lasketaanko tee ja kahvi mukaan?
Kyllä. Tavallisilla määrillä niiden nestettä poistava vaikutus on pienempi kuin neste, jonka ne antavat.
Onko kahdeksan lasillista päivässä oikea määrä?
Se on pyöreä luku, jonka tueksi on vähän näyttöä, ja se ei huomioi kokoasi eikä aktiivisuuttasi lainkaan.
Mistä tiedän, juonko tarpeeksi?
Virtsan väri on käytännöllinen mittari – vaalea olkenkeltainen on sopiva, jatkuvasti tumma ei.
Voiko juoda liikaa?
Kyllä. Huomattavan suuri nesteen saanti voi laimentaa veren natriumia, mikä on vaarallista. Enemmän ei automaattisesti ole parempi.
Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
Ei. Munuais-, sydän- tai lääkitykseen liittyviä rajoituksia noudattavien tulee seurata lääkärin ohjeita tämän sijaan.