Kalorienrechner
Schätzen Sie den täglichen Kalorienbedarf aus Größe, Gewicht, Alter und Aktivität.
- Läuft in Ihrem Browser — nichts, was Sie eingeben, wird hochgeladen
- Ohne Anmeldung, ohne Kontingent, so oft nutzbar, wie Sie möchten
So funktioniert es
Kalorienziele sind der Ausgangspunkt der meisten Ernährungsplanung und werden meist als eine einzige, selbstsichere Zahl genannt. Die ehrliche Version ist eine Schätzung aus einer Formel, mit echten Unterschieden zwischen Menschen mit identischen Messwerten.
BMR und TDEE
Der BMR ist das, was Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht — Atmung, Kreislauf, Wärmehaltung. Der TDEE multipliziert diesen Wert mit einem Aktivitätsfaktor, um zu schätzen, was Sie an einem Tag tatsächlich verbrauchen. Der TDEE ist die Zahl, die Ernährungspläne mit „Erhaltungskalorien“ meinen.
Die verwendete Formel
Mifflin–St Jeor, die Formel, die die meisten Ernährungsberater bevorzugen, weil sie über die Allgemeinbevölkerung hinweg besser schätzt als die ältere Harris-Benedict-Gleichung. Sie verwendet Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht.
Warum das Ergebnis nur ungefähr ist
Zwei Menschen mit identischen Messwerten können sich um mehrere hundert Kalorien pro Tag unterscheiden, weil die Formel Muskelmasse, Schilddrüsenfunktion, Medikamente oder Ihre Zappeligkeit nicht sehen kann. Aktivitätsfaktoren sind grobe Kategorien, und die meisten überschätzen, in welcher sie sich befinden. Betrachten Sie die Zahl als Startpunkt und passen Sie sie an das an, was über einige Wochen tatsächlich geschieht.
Zu den Zielen für Abnahme und Zunahme
Ein Unterschied von 500 Kalorien pro Tag ist der übliche Wert für etwa ein halbes Kilogramm pro Woche. Sehr niedrige Zufuhrmengen werden nicht angezeigt, weil sie ärztliche Aufsicht erfordern. Dies ist Arithmetik, keine medizinische oder ernährungsberatende Empfehlung, und Erkrankungen wie Diabetes, Schwangerschaft oder eine Essstörung verändern das Bild vollständig.
Kalorienrechner — Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist das, was Sie in Ruhe verbrennen; der TDEE berücksichtigt zusätzlich Ihre Aktivität und ist das, was mit „Erhaltungskalorien“ gemeint ist.
Wie genau ist es?
Es ist eine Schätzung. Menschen mit identischen Messwerten können sich um mehrere hundert Kalorien pro Tag unterscheiden.
Welche Aktivitätsstufe sollte ich wählen?
Die meisten überschätzen sich. Wählen Sie im Zweifel die Stufe unterhalb der, die Sie nehmen wollten.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine Formel. Erkrankungen, Schwangerschaft und Essstörungen verändern das Bild vollständig.