Калькулятор

Калькулятор калорій

Оцініть добову потребу в калоріях за зростом, вагою, віком і активністю.

Калькулятор калорій Працює на вашому пристрої

Працює у вашому браузері — нічого з введеного не завантажується на сервер
Без реєстрації та квот, безкоштовно користуйтеся скільки завгодно

Як це працює

Калорійні цілі — відправна точка для більшості планів харчування, і їх зазвичай наводять як єдине впевнене число. Чесна версія — це оцінка за формулою з реальними відмінностями між людьми з однаковими вимірами.

BMR і TDEE

BMR — це те, що ваше тіло витрачає в повному спокої: дихання, кровообіг, підтримання тепла. TDEE множить це на коефіцієнт активності, щоб оцінити, скільки ви справді витрачаєте за день. TDEE — це те, що плани харчування розуміють під «калоріями для підтримання ваги».

Використана формула

Міффліна — Сан-Жеора, яку віддає перевагу більшість дієтологів, бо вона краще оцінює для загальної популяції, ніж старіше рівняння Гарріса — Бенедикта. Вона використовує зріст, вагу, вік і стать.

Чому відповідь приблизна

У двох людей з однаковими вимірами може відрізнятися кілька сотень калорій на день, бо формула не бачить м'язової маси, функції щитоподібної залози, ліків і того, наскільки ви неспокійні. Множники активності — широкі категорії, і більшість людей переоцінюють, до якої з них належать. Сприймайте число як відправну точку й коригуйте за тим, що насправді відбувається протягом кількох тижнів.

Про цілі зниження й набору ваги

Різниця в 500 калорій на день — загальноприйняте значення для приблизно півкілограма на тиждень. Дуже низьке споживання не показується, бо потребує медичного нагляду. Це арифметика, а не медична чи дієтична порада, і такі стани, як діабет, вагітність чи розлад харчової поведінки, повністю змінюють картину.

Запитання й відповіді