Калькулятор калорий

Как это работает

Калорийность — исходная точка для большинства планов питания, и её обычно называют одной уверенной цифрой. Честный вариант — это оценка по формуле, причём между людьми с одинаковыми измерениями есть реальные различия.

BMR и TDEE

BMR — это то, что организм тратит в полном покое: дыхание, кровообращение, поддержание тепла. TDEE умножает это на коэффициент активности, чтобы оценить, что вы реально тратите за день. TDEE — это то, что планы питания называют «калориями для поддержания веса».

Используемая формула

Миффлина — Сан-Жеора: её предпочитает большинство диетологов, потому что она лучше оценивает расход в общей популяции, чем более старое уравнение Харриса — Бенедикта. Она использует рост, вес, возраст и пол.

Почему ответ приблизительный

Два человека с одинаковыми измерениями могут отличаться на несколько сотен калорий в день, потому что формула не видит мышечную массу, работу щитовидной железы, лекарства и то, насколько вы суетливы. Коэффициенты активности — это широкие категории, и большинство людей завышают свою. Считайте число отправной точкой и корректируйте по тому, что реально происходит в течение нескольких недель.

О целях по снижению и набору веса

Разница в 500 калорий в день — обычная цифра для изменения примерно на полкилограмма в неделю. Очень низкие значения не показываются, потому что они требуют медицинского наблюдения. Это арифметика, а не медицинская или диетическая рекомендация, а такие состояния, как диабет, беременность или расстройство пищевого поведения, полностью меняют картину.