Calculadora de calorías
Estima tus necesidades diarias de calorías a partir de estatura, peso, edad y actividad.
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Cómo funciona
Los objetivos de calorías son el punto de partida de casi cualquier plan de dieta, y suelen darse como una sola cifra con mucha seguridad. La versión honesta es una estimación a partir de una fórmula, con variación real entre personas con medidas idénticas.
BMR y TDEE
El BMR es lo que tu cuerpo gasta en reposo completo: respirar, circular la sangre, mantener la temperatura. El TDEE lo multiplica por un factor de actividad para estimar lo que realmente gastas en un día. El TDEE es la cifra a la que los planes de dieta llaman “calorías de mantenimiento”.
La fórmula utilizada
Mifflin–St Jeor, la fórmula que prefieren la mayoría de los nutricionistas porque estima mejor en una población general que la ecuación más antigua de Harris–Benedict. Usa estatura, peso, edad y sexo.
Por qué la respuesta es aproximada
Dos personas con medidas idénticas pueden diferir en varios cientos de calorías al día, porque la fórmula no ve la masa muscular, la función de la tiroides, la medicación ni cuánto te mueves sin darte cuenta. Los multiplicadores de actividad son categorías amplias, y la mayoría de la gente sobrestima en cuál está. Toma la cifra como un punto de partida y ajusta según lo que ocurra realmente durante unas semanas.
Sobre los objetivos para bajar y subir de peso
Una diferencia diaria de 500 calorías es la cifra convencional para aproximadamente medio kilo por semana. No se muestran ingestas muy bajas, porque requieren supervisión médica. Esto es aritmética, no un consejo médico ni dietético, y condiciones como la diabetes, el embarazo o un trastorno de la conducta alimentaria cambian el panorama por completo.
Calculadora de calorías — preguntas
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quemas en reposo; el TDEE suma tu actividad y es lo que significan las “calorías de mantenimiento”.
¿Qué tan preciso es?
Es una estimación. Personas con medidas idénticas pueden diferir en varios cientos de calorías al día.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
La mayoría de la gente lo sobrestima. Si dudas, elige el nivel inferior al que ibas a elegir.
¿Es un consejo médico?
No. Es una fórmula. Las condiciones médicas, el embarazo y los trastornos de la conducta alimentaria cambian el panorama por completo.