Kalori hesaplama
Boy, kilo, yaş ve aktiviteden günlük kalori ihtiyacını tahmin edin.
- Tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez
- Kayıt yok, kota yok, istediğiniz sıklıkta ücretsiz kullanın
Nasıl çalışır
Kalori hedefleri çoğu diyet planlamasının başlangıç noktasıdır ve genellikle tek bir kendinden emin sayı olarak verilir. Dürüst sürüm, bir formülden yapılan bir tahmindir; aynı ölçülere sahip kişiler arasında gerçek farklılıklar vardır.
BMR ve TDEE
BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde kullandığı enerjidir — nefes alma, dolaşım, sıcak kalma. TDEE bunu, bir günde gerçekte kullandığınızı tahmin etmek için bir aktivite katsayısıyla çarpar. TDEE, diyet planlarının “kilo koruma kalorisi” ile kastettiği rakamdır.
Kullanılan formül
Mifflin–St Jeor; çoğu diyetisyenin tercih ettiği formüldür, çünkü genel bir popülasyonda eski Harris–Benedict denkleminden daha iyi tahmin eder. Boy, kilo, yaş ve cinsiyeti kullanır.
Yanıtın neden yaklaşık olduğu
Aynı ölçülere sahip iki kişi günde birkaç yüz kalori farklılık gösterebilir, çünkü formül kas kütlesini, tiroid işlevini, ilaçları veya ne kadar kıpırdandığınızı göremez. Aktivite çarpanları geniş kategorilerdir ve çoğu insan hangisinde olduğunu abartır. Sayıyı bir başlangıç noktası olarak görün ve birkaç hafta boyunca gerçekte olanlara göre ayarlayın.
Kilo verme ve alma hedefleri hakkında
Günlük 500 kalorilik fark, haftada kabaca yarım kilogram için kabul gören rakamdır. Çok düşük alımlar gösterilmez, çünkü tıbbi gözetim gerektirirler. Bu aritmetiktir, tıbbi veya diyet tavsiyesi değildir; diyabet, hamilelik veya yeme bozukluğu gibi durumlar tabloyu tamamen değiştirir.
Kalori hesaplama — sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR dinlenirken yaktığınız enerjidir; TDEE buna aktivitenizi ekler ve “kilo koruma kalorisi” bunu ifade eder.
Ne kadar doğru?
Bu bir tahmindir. Aynı ölçülere sahip kişiler günde birkaç yüz kalori farklılık gösterebilir.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
Çoğu insan abartır. Emin değilseniz, seçmeyi düşündüğünüzün bir altındaki düzeyi seçin.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Bu bir formüldür. Tıbbi durumlar, hamilelik ve yeme bozuklukları tabloyu tamamen değiştirir.