칼로리 계산기

작동 방식

칼로리 목표는 대부분의 식단 계획의 출발점이며, 보통 하나의 확신에 찬 숫자로 제시됩니다. 솔직한 설명은 공식으로 구한 추정치이며, 신체 치수가 같은 사람들 사이에도 실제 편차가 있다는 것입니다.

BMR과 TDEE

BMR은 호흡, 순환, 체온 유지처럼 완전히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 열량입니다. TDEE는 여기에 활동 계수를 곱해 하루에 실제로 쓰는 열량을 추정한 값입니다. TDEE는 식단 계획에서 “유지 칼로리”라고 할 때의 수치입니다.

사용한 공식

Mifflin–St Jeor 공식입니다. 이전의 Harris–Benedict 방정식보다 일반 인구 전반에서 더 잘 추정하기 때문에 대부분의 영양사가 선호합니다. 키, 몸무게, 나이, 성별을 사용합니다.

답이 근삿값인 이유

신체 치수가 같은 두 사람도 하루에 수백 칼로리씩 차이가 날 수 있습니다. 공식은 근육량, 갑상선 기능, 복용 약물, 가만히 있지 못하고 움직이는 정도를 알 수 없기 때문입니다. 활동 계수는 폭넓은 범주이고, 대부분의 사람은 자신이 속한 범주를 과대평가합니다. 이 숫자는 시작점으로 보고, 몇 주 동안 실제로 일어나는 변화를 보며 조정하세요.

감량 및 증량 목표에 대하여

하루 500칼로리 차이는 일주일에 약 0.5킬로그램에 해당하는 일반적인 기준입니다. 매우 낮은 섭취량은 의학적 감독이 필요하므로 표시하지 않습니다. 이는 산술 계산이며 의학적 또는 식이 조언이 아니고, 당뇨, 임신, 섭식 장애 같은 상태가 있으면 상황이 완전히 달라집니다.