Calculadora de calorias
Estime a necessidade diária de calorias a partir de altura, peso, idade e atividade.
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Como funciona
As metas de calorias são o ponto de partida da maior parte do planejamento alimentar, e costumam ser apresentadas como um único número confiante. A versão honesta é uma estimativa feita por uma fórmula, com variação real entre pessoas de medidas idênticas.
TMB e GET
A TMB (taxa metabólica basal) é o que o seu corpo usa em repouso completo — respirar, circulação, manter o calor. O GET (gasto energético total) multiplica isso por um fator de atividade para estimar o que você realmente gasta em um dia. O GET é o número que os planos alimentares chamam de “calorias de manutenção”.
A fórmula usada
Mifflin–St Jeor, que é a fórmula preferida pela maioria dos nutricionistas porque estima melhor em uma população geral do que a antiga equação de Harris–Benedict. Ela usa altura, peso, idade e sexo.
Por que a resposta é aproximada
Duas pessoas com medidas idênticas podem diferir em várias centenas de calorias por dia, porque a fórmula não enxerga massa muscular, função da tireoide, medicamentos nem o quanto você se mexe sem perceber. Os multiplicadores de atividade são categorias amplas, e a maioria das pessoas superestima em qual delas está. Trate o número como um ponto de partida e ajuste conforme o que realmente acontece ao longo de algumas semanas.
Sobre as metas de perda e ganho
Uma diferença diária de 500 calorias é o valor convencional para cerca de meio quilo por semana. Ingestões muito baixas não são mostradas, porque exigem supervisão médica. Isto é aritmética, não aconselhamento médico ou nutricional, e condições como diabetes, gravidez ou transtorno alimentar mudam o quadro por completo.
Calculadora de calorias — perguntas
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB é o que você gasta em repouso; o GET soma a sua atividade e é o que “calorias de manutenção” significa.
Qual a precisão?
É uma estimativa. Pessoas com medidas idênticas podem diferir em várias centenas de calorias por dia.
Que nível de atividade devo escolher?
A maioria das pessoas superestima. Na dúvida, escolha o nível abaixo daquele que você pretendia escolher.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma fórmula. Condições médicas, gravidez e transtornos alimentares mudam o quadro por completo.