Alat kalkulator

Kalkulator kalori

Perkirakan kebutuhan kalori harian dari tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas.

Kalkulator kalori Berjalan di perangkat Anda

Berjalan di browser Anda — tidak ada yang Anda masukkan yang diunggah
Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, gratis dipakai sesering yang Anda mau

Cara kerjanya

Target kalori adalah titik awal bagi sebagian besar perencanaan diet, dan biasanya disebutkan sebagai satu angka yang meyakinkan. Versi yang jujur adalah perkiraan dari sebuah rumus, dengan variasi nyata antarorang yang ukuran tubuhnya identik.

BMR dan TDEE

BMR adalah yang digunakan tubuh Anda saat istirahat total — bernapas, peredaran darah, menjaga tubuh tetap hangat. TDEE mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan yang benar-benar Anda gunakan dalam sehari. TDEE adalah angka yang dimaksud rencana diet dengan “kalori pemeliharaan”.

Rumus yang digunakan

Mifflin–St Jeor, rumus yang lebih disukai kebanyakan ahli gizi karena memperkirakan dengan lebih baik pada populasi umum dibandingkan persamaan Harris–Benedict yang lebih lama. Rumus ini memakai tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin.

Mengapa jawabannya hanya perkiraan

Dua orang dengan ukuran tubuh yang identik bisa berbeda beberapa ratus kalori per hari, karena rumus tidak dapat melihat massa otot, fungsi tiroid, obat-obatan, atau seberapa banyak Anda bergerak-gerak. Pengali aktivitas adalah kategori yang luas, dan kebanyakan orang melebih-lebihkan kategori yang mereka masuki. Anggaplah angka ini sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan apa yang benar-benar terjadi selama beberapa minggu.

Tentang target penurunan dan penambahan

Selisih 500 kalori per hari adalah angka konvensional untuk kira-kira setengah kilogram per minggu. Asupan yang sangat rendah tidak ditampilkan, karena membutuhkan pengawasan medis. Ini adalah aritmetika, bukan nasihat medis atau diet, dan kondisi seperti diabetes, kehamilan, atau gangguan makan mengubah gambarannya sepenuhnya.

FAQ