計算機工具
飲水量計算
依體重、運動量與氣候，粗略估算每日飲水目標。
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運作方式
大家熟悉的一天八杯水，並沒有特別的證據支持，也沒有考慮您的體型或活動。依體重、運動量與氣候來調整，比聽起來更粗略，但仍然比固定的數字好。
計算方式
基準大約是每公斤體重 33 毫升，再加上每運動半小時約 350 毫升，並依炎熱或寒冷的氣候調整。這些是常見的經驗法則，而不是臨床指引。
您喝的所有東西都算，食物也算
茶、咖啡、果汁與牛奶都有貢獻。咖啡因會讓您脫水的說法，在一般攝取量下並不成立，一杯咖啡所含的水分，遠超過它輕微的利尿效果。食物大約提供大多數人總水分的五分之一，如果您吃很多水果、蔬菜與湯，則更多。
比任何數字都更好的指標
尿液顏色。淡稻草色表示水分充足，持續呈深色則表示不足。它反映的是您實際的需求，這是任何計算工具都看不到的。
需要謹慎的時候
喝遠超過所需的水並非無害，在極端情況下會危險地稀釋血鈉。而且腎臟病、心臟衰竭與某些藥物會大幅改變水分需求，這時請遵循醫療建議，而不是計算工具。
常見問題
飲水量計算：常見問題
茶和咖啡也算嗎？
算。在正常攝取量下，它們的利尿效果小於它們所提供的水分。
一天八杯水是正確的嗎？
這是個整數，背後幾乎沒有證據，而且完全忽略了您的體型與活動量。
我要怎麼知道自己喝夠了沒有？
尿液顏色是實用的指標：淡稻草色大致正常，持續呈深色則不是。
我可能喝太多嗎？
可能。大幅過量的攝取會稀釋血鈉，這是危險的。多不一定就是好。
這是醫療建議嗎？
不是。任何有腎臟、心臟或用藥相關限制的人，應該遵循醫師的指示，而不是這個。