Tính lượng nước uống

Cách hoạt động

Quy tắc tám ly mỗi ngày quen thuộc không có bằng chứng đặc biệt nào đằng sau và không tính đến vóc dáng hay hoạt động của bạn. Điều chỉnh theo cân nặng, mức vận động và khí hậu thô hơn vẻ ngoài của nó nhưng vẫn tốt hơn một con số cố định.

Cách tính

Khoảng 33 mililít cho mỗi kilôgam cân nặng làm mức cơ sở, cộng thêm khoảng 350 mililít cho mỗi nửa giờ tập luyện, điều chỉnh theo khí hậu nóng hoặc lạnh. Đây là những quy tắc kinh nghiệm phổ biến chứ không phải hướng dẫn lâm sàng.

Mọi thứ bạn uống đều được tính, thức ăn cũng vậy

Trà, cà phê, nước ép và sữa đều đóng góp. Quan niệm cho rằng caffeine làm cơ thể mất nước không đúng ở mức uống thông thường — lượng nước trong một tách cà phê nhiều hơn mức đủ để bù tác dụng lợi tiểu nhẹ của nó. Thức ăn cung cấp khoảng một phần năm tổng lượng nước của hầu hết mọi người, nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều trái cây, rau và súp.

Chỉ báo tốt hơn bất kỳ con số nào

Màu nước tiểu. Màu vàng nhạt như rơm cho thấy bạn đủ nước; liên tục sẫm màu cho thấy chưa đủ. Nó phản ánh nhu cầu thực tế của bạn, điều mà không máy tính nào nhìn thấy được.

Khi nào cần thận trọng

Uống nhiều hơn nhiều so với nhu cầu không phải là vô hại — trong trường hợp cực đoan, nó làm loãng natri trong máu một cách nguy hiểm. Và bệnh thận, suy tim cùng một số loại thuốc làm thay đổi đáng kể nhu cầu nước, khi đó hãy làm theo lời khuyên y tế thay vì một công cụ tính.