Calculadora de ingestão de água
Uma meta diária aproximada a partir do seu peso, exercício e clima.
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Como funciona
Os conhecidos oito copos por dia não têm nenhuma evidência particular por trás e não levam em conta o seu tamanho nem o que você está fazendo. Ajustar conforme o peso corporal, o exercício e o clima é mais grosseiro do que parece, mas ainda é melhor que um número fixo.
Como é calculado
Aproximadamente 33 mililitros por quilograma de peso corporal como base, mais cerca de 350 mililitros para cada meia hora de exercício, ajustados para clima quente ou frio. São regras práticas comuns, e não uma diretriz clínica.
Tudo o que você bebe conta, e a comida também
Chá, café, suco e leite contribuem. A ideia de que a cafeína desidrata não se sustenta em consumos comuns — o líquido de uma xícara de café mais do que compensa seu leve efeito diurético. Os alimentos fornecem aproximadamente um quinto do total da maioria das pessoas, mais se você come muitas frutas, legumes e sopas.
O melhor indicador, melhor que qualquer número
A cor da urina. Amarelo-claro, cor de palha, sugere boa hidratação; constantemente escura sugere o contrário. Ela responde às suas necessidades reais, que nenhuma calculadora consegue ver.
Quando ter cuidado
Beber muito mais do que você precisa não é inofensivo — em casos extremos, dilui o sódio do sangue de forma perigosa. E doença renal, insuficiência cardíaca e alguns medicamentos alteram bastante a necessidade de líquidos; nesses casos, siga a orientação médica em vez de uma calculadora.
Calculadora de ingestão de água — perguntas
Chá e café contam?
Sim. Em consumos normais, o efeito diurético deles é menor que o líquido que fornecem.
Oito copos por dia está certo?
É um número redondo com pouca evidência por trás e ignora completamente o seu tamanho e a sua atividade.
Como saber se estou bebendo o suficiente?
A cor da urina é o guia prático — amarelo-claro, cor de palha, está mais ou menos certo; constantemente escura, não.
Posso beber demais?
Sim. Uma ingestão muito excessiva pode diluir o sódio no sangue, o que é perigoso. Mais não é automaticamente melhor.
Isto é aconselhamento médico?
Não. Quem tem restrições relacionadas a rins, coração ou medicamentos deve seguir a orientação do médico, e não esta.