Kalkulator snu

Jak to działa

Obudzenie się w środku głębokiej fazy snu jest znacznie gorsze niż obudzenie się po tej samej ilości snu pod koniec cyklu. Planowanie snu w pełnych cyklach to przybliżony sposób, by tego uniknąć, a przybliżony jest tu naprawdę lepszy niż nic.

Pomysł

Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut, przechodząc od snu lekkiego do głębokiego i z powrotem. Obudzenie się pod koniec cyklu, gdy sen jest najlżejszy, zwykle jest łatwiejsze niż obudzenie się 40 minut po jego początku — nawet jeśli ta druga opcja dała ci łącznie więcej snu. Proponowane godziny to pełne liczby cykli plus zapas na czas zasypiania.

Trzy sposoby zapytania

Licz wstecz od godziny, o której musisz wstać, do przodu od pory snu, którą masz na myśli, albo do przodu od teraz — to wersja, której potrzebujesz o północy, gdy prawdziwe pytanie brzmi, czy iść spać od razu.

Gdzie potrzebna jest szczerość

Dziewięćdziesiąt minut to średnia, a nie stała. Prawdziwe cykle trwają od około 70 do 120 minut, różnią się między ludźmi i zmieniają się w ciągu nocy oraz z wiekiem, alkoholem, stresem i zaległościami w śnie. Traktuj te wartości jako punkt wyjścia, a nie polecenie, i dostosuj je do tego, jak faktycznie się czujesz.

Zasypianie

Domyślny zapas to piętnaście minut. Jeśli wiesz, że zasypiasz dłużej, zmień go — przesunie to każdą propozycję o tę samą wartość.