睡眠計算

仕組み

深い睡眠の途中で目覚めると、同じ睡眠時間でもサイクルの終わりに目覚めるよりずっとつらく感じます。睡眠をサイクル単位で区切って考えるのは、それを避けるための大まかな方法で、この場面では、大まかでも何もしないよりは確実に良いのです。

考え方

睡眠はおよそ90分のサイクルで進み、浅い眠りから深い眠りへ、そしてまた浅い眠りへと戻ります。睡眠が最も浅いサイクルの終わり近くで目覚めるほうが、サイクルの40分目で目覚めるより楽に感じる傾向があります。後者のほうが合計の睡眠時間が長くてもです。提案する時刻は、サイクルの整数倍に、寝つくまでにかかる時間の余裕を加えたものです。

3通りの尋ね方

起きなければならない時刻から逆算する、考えている就寝時刻から先へ数える、またはたった今から先へ数える方法があります。最後のものは、深夜に、すぐ寝るべきかどうかが本当の問いになったときに、必要になるものです。

正直さが必要なところ

90分は平均であり、定数ではありません。実際のサイクルはおよそ70〜120分の幅があり、人によって異なり、夜の間にも、年齢、アルコール、ストレス、睡眠不足によっても変わります。指示ではなく出発点として扱い、実際の体調に合わせて調整してください。

寝つくまでの時間

初期の余裕は15分です。それより長くかかると分かっているなら、変更してください。すべての提案が同じだけずれます。