Calculateur de sommeil
Indiquez l'heure à laquelle vous devez être levé. Il propose des heures de coucher qui évitent de se réveiller en plein cycle.
- S'exécute dans votre navigateur — rien de ce que vous saisissez n'est envoyé
- Sans inscription, sans quota, gratuit et utilisable aussi souvent que vous le souhaitez
Comment ça marche
Se réveiller au milieu d'une phase de sommeil profond est bien plus désagréable que de se réveiller après la même durée de sommeil à la fin d'un cycle. Caler son sommeil sur des cycles entiers est une façon approximative d'éviter cela, et approximatif vaut vraiment mieux que rien ici.
L'idée
Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes, qui passent du sommeil léger au sommeil profond puis en ressortent. Se réveiller vers la fin d'un cycle, quand le sommeil est le plus léger, est généralement plus facile que se réveiller 40 minutes après son début, même si la seconde option vous a donné plus de sommeil au total. Les heures suggérées sont des nombres entiers de cycles, plus une marge pour le temps que vous mettez à vous endormir.
Trois façons de demander
En partant à rebours de l'heure à laquelle vous devez être levé, en avançant depuis une heure de coucher que vous avez en tête, ou en avançant depuis maintenant, ce qui est la version qu'il vous faut à minuit quand la vraie question est de savoir s'il faut aller se coucher tout de suite.
Là où l'honnêteté s'impose
Quatre-vingt-dix minutes est une moyenne, pas une constante. Les cycles réels vont d'environ 70 à 120 minutes, varient d'une personne à l'autre et changent au cours de la nuit et avec l'âge, l'alcool, le stress et la dette de sommeil. Considérez ces valeurs comme un point de départ plutôt que comme une consigne, et ajustez selon ce que vous ressentez réellement.
S'endormir
La marge par défaut est de quinze minutes. Si vous savez que vous mettez plus longtemps, modifiez-la : cela décale chaque suggestion de la même durée.
Calculateur de sommeil : questions
Le cycle de 90 minutes est-il exact ?
Non. C'est une moyenne ; les cycles réels varient entre environ 70 et 120 minutes et changent au cours de la nuit. L'outil le dit plutôt que de laisser croire à une précision qu'il n'a pas.
Combien de cycles dois-je viser ?
Cinq ou six pour la plupart des adultes, soit sept heures et demie à neuf heures. Quatre peuvent convenir de temps en temps ; trois, c'est une courte nuit.
Est-ce utile pour les siestes ?
En partie. Une sieste de 20 minutes avant le début du sommeil profond, ou un cycle complet de 90 minutes, donnent tous deux généralement un meilleur réveil qu'un réveil à 45 minutes.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Ce sont des calculs arithmétiques sur une durée moyenne de cycle. Des problèmes de sommeil persistants méritent d'être signalés à un médecin.
Quelque chose est-il envoyé quelque part ?
Non. Il s'exécute dans votre navigateur.