Калькулятор сну
Вкажіть, коли вам потрібно прокинутися. Він запропонує час відходу до сну, що дає змогу не прокидатися посеред циклу.
- Працює у вашому браузері — нічого з введеного не завантажується на сервер
- Без реєстрації та квот, безкоштовно користуйтеся скільки завгодно
Як це працює
Прокидатися посеред глибокої фази сну значно гірше, ніж прокидатися після такої самої кількості сну наприкінці циклу. Планування сну цілими циклами — грубий спосіб цього уникнути, і грубий спосіб тут справді кращий за жодний.
Ідея
Сон відбувається циклами приблизно по 90 хвилин, переходячи від легкого сну до глибокого й назад. Прокидання наприкінці циклу, коли сон найлегший, зазвичай дається легше, ніж прокидання на 40-й хвилині циклу — навіть якщо другий варіант дав вам більше сну загалом. Запропонований час — це ціле число циклів плюс запас на те, скільки часу ви засинаєте.
Три способи запитати
Відлічуйте назад від часу, коли вам потрібно прокинутися, уперед від часу відходу до сну, який ви маєте на увазі, або уперед від цього моменту — це варіант, який потрібен опівночі, коли справжнє запитання — чи лягати спати негайно.
Де потрібна чесність
Дев'яносто хвилин — це середнє, а не константа. Справжні цикли тривають приблизно від 70 до 120 хвилин, різняться між людьми й змінюються впродовж ночі, а також із віком, алкоголем, стресом і недосипанням. Сприймайте це як відправну точку, а не як інструкцію, і коригуйте за тим, як ви почуваєтеся насправді.
Засинання
Типовий запас — п'ятнадцять хвилин. Якщо ви знаєте, що засинаєте довше, змініть його — це зсуває кожну пропозицію на ту саму величину.
Калькулятор сну — запитання
Чи точний 90-хвилинний цикл?
Ні. Це середнє значення; реальні цикли тривають приблизно від 70 до 120 хвилин і змінюються впродовж ночі. Інструмент говорить про це, а не вдає точність, якої не має.
Скільки циклів слід планувати?
П'ять або шість для більшості дорослих, що становить сім із половиною — дев'ять годин. Чотири іноді можуть підійти; три — це коротка ніч.
Чи працює це для денного сну?
Частково. 20-хвилинний сон до початку глибокого сну або повний 90-хвилинний цикл зазвичай дають кращі відчуття, ніж пробудження на 45-й хвилині.
Чи це медична порада?
Ні. Це арифметика за середньою тривалістю циклу. З постійними проблемами зі сном варто звернутися до лікаря.
Чи щось кудись надсилається?
Ні. Він працює у вашому браузері.