Søvnkalkulator
Si når du må stå opp. Den foreslår leggetider som unngår at du våkner midt i en syklus.
- Kjører i nettleseren din — ingenting du skriver inn, lastes opp
- Ingen registrering, ingen kvoter, gratis å bruke så ofte du vil
Slik fungerer det
Å våkne midt i et dypt søvnstadium føles langt verre enn å våkne etter like mye søvn på slutten av en syklus. Å time søvnen i hele sykluser er en grov måte å unngå det på, og grovt er virkelig bedre enn ingenting her.
Ideen
Søvn går i sykluser på omtrent 90 minutter, fra lett til dyp søvn og tilbake igjen. Å våkne nær slutten av en syklus, når søvnen er lettest, føles som regel lettere enn å våkne 40 minutter ut i en, selv om det andre alternativet ga deg mer søvn totalt. De foreslåtte tidene er hele antall sykluser, pluss et tillegg for hvor lang tid du bruker på å sovne.
Tre måter å spørre på
Regn bakover fra tidspunktet du må stå opp, framover fra en leggetid du har i tankene, eller framover fra nå, som er den versjonen du vil ha ved midnatt når det egentlige spørsmålet er om du bør legge deg med en gang.
Der ærligheten trengs
Nitti minutter er et gjennomsnitt, ikke en konstant. Virkelige sykluser varierer fra omtrent 70 til 120 minutter, varierer mellom mennesker og endrer seg gjennom natten og med alder, alkohol, stress og søvngjeld. Se på dette som et utgangspunkt og ikke en instruks, og juster etter hvordan du faktisk føler deg.
Å sovne
Standardtillegget er femten minutter. Hvis du vet at du bruker lengre tid, kan du endre det, og det flytter alle forslagene like mye.
Søvnkalkulator: spørsmål
Er 90-minutterssyklusen eksakt?
Nei. Det er et gjennomsnitt; virkelige sykluser varierer mellom omtrent 70 og 120 minutter og endrer seg gjennom natten. Verktøyet sier det i stedet for å late som det har en presisjon det ikke har.
Hvor mange sykluser bør jeg sikte mot?
Fem eller seks for de fleste voksne, som er sju og en halv til ni timer. Fire kan fungere av og til; tre er en kort natt.
Fungerer dette for høneblund?
Delvis. En høneblund på 20 minutter før dyp søvn begynner, eller en hel syklus på 90 minutter, føles begge som regel bedre enn å våkne etter 45 minutter.
Er dette medisinsk rådgivning?
Nei. Det er regning med en gjennomsnittlig sykluslengde. Vedvarende søvnproblemer er verdt å ta opp med en lege.
Blir noe sendt noe sted?
Nei. Det kjører i nettleseren.