수면 계산기

작동 방식

깊은 잠의 중간에 깨면 같은 시간을 자도 주기가 끝날 때 깨는 것보다 훨씬 힘듭니다. 수면을 주기의 정수배로 맞추는 것은 이를 피하는 대략적인 방법이며, 여기서는 대략적인 것이 아무것도 안 하는 것보다 확실히 낫습니다.

원리

수면은 약 90분 주기로 진행되며, 얕은 잠에서 깊은 잠으로 갔다가 다시 돌아옵니다. 잠이 가장 얕은 주기 끝 무렵에 깨는 것이 주기 40분째에 깨는 것보다 대체로 수월합니다. 후자가 전체 수면 시간이 더 길더라도 마찬가지입니다. 제안하는 시간은 주기의 정수배에 잠드는 데 걸리는 시간을 더한 값입니다.

묻는 세 가지 방법

일어나야 하는 시간에서 거꾸로, 생각해 둔 취침 시간에서 앞으로, 또는 지금부터 앞으로 계산할 수 있습니다. 한밤중에 지금 바로 자야 하는지가 진짜 질문일 때 필요한 것이 마지막 방식입니다.

솔직해야 하는 부분

90분은 평균이며 상수가 아닙니다. 실제 주기는 약 70~120분 범위이고, 사람마다 다르며, 밤 동안, 그리고 나이, 음주, 스트레스, 수면 부족에 따라 변합니다. 지시가 아니라 출발점으로 보고, 실제로 느끼는 컨디션에 따라 조정하세요.

잠드는 시간

기본값은 15분입니다. 더 오래 걸린다는 것을 안다면 바꿔 주세요. 모든 제안이 같은 만큼 이동합니다.