Schlafrechner
Sagen Sie ihm, wann Sie aufstehen müssen. Er schlägt Schlafenszeiten vor, bei denen Sie nicht mitten im Schlafzyklus aufwachen.
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So funktioniert es
Mitten in einer Tiefschlafphase aufzuwachen fühlt sich weit schlechter an, als nach derselben Schlafmenge am Ende eines Zyklus aufzuwachen. Den Schlaf in ganzen Zyklen zu planen ist eine grobe Möglichkeit, das zu vermeiden, und grob ist hier wirklich besser als nichts.
Die Idee
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, vom leichten in den tiefen Schlaf und wieder zurück. Gegen Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf am leichtesten ist, fühlt sich tendenziell leichter an, als 40 Minuten nach dessen Beginn aufzuwachen – selbst wenn die zweite Möglichkeit insgesamt mehr Schlaf gebracht hätte. Die vorgeschlagenen Zeiten sind ganze Zyklen, plus ein Zuschlag dafür, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.
Drei Arten zu fragen
Rückwärts von der Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, vorwärts von einer Schlafenszeit, die Sie im Sinn haben, oder vorwärts ab jetzt – die Variante, die Sie um Mitternacht wollen, wenn die eigentliche Frage ist, ob Sie sofort ins Bett gehen sollten.
Wo Ehrlichkeit nötig ist
Neunzig Minuten sind ein Durchschnitt, keine Konstante. Echte Zyklen reichen von etwa 70 bis 120 Minuten, unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und ändern sich im Verlauf der Nacht sowie mit Alter, Alkohol, Stress und Schlafschuld. Betrachten Sie dies als Ausgangspunkt, nicht als Anweisung, und passen Sie es daran an, wie Sie sich tatsächlich fühlen.
Einschlafen
Der Standardzuschlag beträgt fünfzehn Minuten. Wenn Sie wissen, dass Sie länger brauchen, ändern Sie ihn – er verschiebt jeden Vorschlag um denselben Betrag.
Schlafrechner – Fragen
Ist der 90-Minuten-Zyklus exakt?
Nein. Es ist ein Durchschnitt; echte Zyklen variieren zwischen etwa 70 und 120 Minuten und ändern sich im Verlauf der Nacht. Das Tool sagt das, statt eine Genauigkeit vorzutäuschen, die es nicht hat.
Wie viele Zyklen sollte ich anstreben?
Fünf oder sechs für die meisten Erwachsenen, das sind siebeneinhalb bis neun Stunden. Vier können gelegentlich ausreichen; drei sind eine kurze Nacht.
Funktioniert das auch für Nickerchen?
Teilweise. Ein 20-minütiges Nickerchen, bevor der Tiefschlaf beginnt, oder ein voller 90-Minuten-Zyklus fühlen sich tendenziell beide besser an, als nach 45 Minuten aufzuwachen.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist Rechenarbeit mit einer durchschnittlichen Zykluslänge. Anhaltende Schlafprobleme sollten Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
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