Slaaptijd berekenen

Hoe het werkt

Midden in een diepe slaapfase wakker worden voelt veel slechter dan wakker worden na evenveel slaap aan het eind van een cyclus. Slaap timen in hele cycli is een ruwe manier om dat te vermijden, en ruw is hier echt beter dan niets.

Het idee

Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten, van lichte naar diepe slaap en weer terug. Wakker worden tegen het einde van een cyclus, als de slaap het lichtst is, voelt meestal makkelijker dan 40 minuten na het begin van een cyclus — ook als die tweede optie je in totaal meer slaap gaf. De voorgestelde tijden zijn hele aantallen cycli, plus een marge voor hoe lang je erover doet om in slaap te vallen.

Drie manieren om te vragen

Terugrekenen vanaf het tijdstip waarop je op moet zijn, vooruitrekenen vanaf een bedtijd die je in gedachten hebt, of vooruitrekenen vanaf nu — de versie die je om middernacht wilt, als de echte vraag is of je meteen naar bed moet.

Waar eerlijkheid nodig is

Negentig minuten is een gemiddelde, geen constante. Echte cycli duren ongeveer 70 tot 120 minuten, verschillen per persoon en veranderen door de nacht heen en met leeftijd, alcohol, stress en slaaptekort. Zie dit als een beginpunt in plaats van een instructie, en stel bij op basis van hoe je je echt voelt.

In slaap vallen

De standaardmarge is vijftien minuten. Als je weet dat je er langer over doet, verander die dan — het verschuift elke suggestie met hetzelfde bedrag.