Calculadora de sono
Diga a que horas você precisa acordar. Ela sugere horários de dormir que evitam acordar no meio de um ciclo.
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Como funciona
Acordar no meio de uma fase profunda do sono é bem pior do que acordar depois da mesma quantidade de sono no fim de um ciclo. Cronometrar o sono em ciclos inteiros é uma forma aproximada de evitar isso, e aproximado é realmente melhor do que nada aqui.
A ideia
O sono corre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, passando do sono leve ao profundo e voltando. Acordar perto do fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, tende a ser mais fácil do que acordar 40 minutos depois do começo de um — mesmo que a segunda opção lhe tenha dado mais sono no total. Os horários sugeridos são números inteiros de ciclos, mais uma margem para o tempo que você leva para pegar no sono.
Três formas de perguntar
Calcule de trás para a frente a partir da hora em que precisa acordar, para a frente a partir de um horário de dormir que você tenha em mente, ou para a frente a partir de agora — que é a versão que você quer à meia-noite, quando a verdadeira pergunta é se deve ir para a cama imediatamente.
Onde é preciso ser honesto
Noventa minutos é uma média, não uma constante. Os ciclos reais variam de cerca de 70 a 120 minutos, mudam de pessoa para pessoa e ao longo da noite, e com a idade, o álcool, o estresse e a dívida de sono. Trate isto como um ponto de partida e não como uma instrução, e ajuste conforme você realmente se sente.
Pegar no sono
A margem padrão é de quinze minutos. Se você sabe que demora mais, altere-a — ela desloca todas as sugestões na mesma medida.
Calculadora de sono — perguntas
O ciclo de 90 minutos é exato?
Não. É uma média; os ciclos reais variam entre aproximadamente 70 e 120 minutos e mudam ao longo da noite. A ferramenta diz isso em vez de sugerir uma precisão que não tem.
Quantos ciclos devo buscar?
Cinco ou seis para a maioria dos adultos, o que dá sete horas e meia a nove horas. Quatro podem funcionar de vez em quando; três é uma noite curta.
Isto funciona para cochilos?
Em parte. Um cochilo de 20 minutos antes de o sono profundo começar, ou um ciclo completo de 90 minutos, tendem a ser mais agradáveis do que acordar aos 45 minutos.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É aritmética sobre a duração média de um ciclo. Problemas de sono persistentes merecem ser levados a um médico.
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