Kalkulator tidur
Beritahu bila anda perlu bangun. Ia mencadangkan waktu tidur yang mengelakkan terjaga di tengah kitaran.
- Berjalan dalam pelayar anda — tiada apa yang anda masukkan dimuat naik
- Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, percuma digunakan sebanyak mana yang anda suka
Cara ia berfungsi
Terjaga di tengah peringkat tidur lena terasa jauh lebih teruk daripada terjaga selepas tidur sebanyak yang sama pada penghujung satu kitaran. Menetapkan masa tidur dalam kitaran penuh ialah cara kasar untuk mengelakkannya, dan kasar benar-benar lebih baik daripada tiada apa-apa di sini.
Idea
Tidur berlangsung dalam kitaran kira-kira 90 minit, bergerak daripada tidur ringan kepada tidur lena dan kembali semula. Terjaga berhampiran penghujung kitaran, apabila tidur paling ringan, cenderung terasa lebih mudah daripada terjaga 40 minit selepas kitaran bermula — walaupun pilihan kedua memberikan anda lebih banyak tidur secara keseluruhan. Masa yang dicadangkan ialah bilangan kitaran penuh, ditambah elaun untuk berapa lama anda mengambil masa untuk tertidur.
Tiga cara untuk bertanya
Mengira ke belakang daripada masa anda mesti bangun, ke hadapan daripada waktu tidur yang anda fikirkan, atau ke hadapan daripada sekarang — iaitu versi yang anda mahukan pada tengah malam apabila soalan sebenarnya ialah sama ada hendak tidur serta-merta.
Di mana kejujuran diperlukan
Sembilan puluh minit ialah purata, bukan pemalar. Kitaran sebenar berjulat kira-kira 70 hingga 120 minit, berbeza antara orang, dan berubah sepanjang malam serta dengan umur, alkohol, tekanan dan hutang tidur. Anggaplah ini sebagai titik permulaan dan bukan arahan, dan laraskan mengikut apa yang sebenarnya anda rasa.
Tertidur
Elaun lalai ialah lima belas minit. Jika anda tahu anda mengambil masa lebih lama, ubahnya — ia menganjakkan setiap cadangan dengan jumlah yang sama.
Kalkulator tidur — soalan
Adakah kitaran 90 minit tepat?
Tidak. Ia purata; kitaran sebenar berbeza antara kira-kira 70 dan 120 minit dan berubah sepanjang malam. Alat ini menyatakannya dan bukan membayangkan ketepatan yang tidak dimilikinya.
Berapa kitaran yang patut saya sasarkan?
Lima atau enam bagi kebanyakan orang dewasa, iaitu tujuh setengah hingga sembilan jam. Empat boleh berfungsi sekali-sekala; tiga ialah malam yang singkat.
Adakah ini berfungsi untuk tidur sebentar?
Sebahagiannya. Tidur sebentar 20 minit sebelum tidur lena bermula, atau satu kitaran penuh 90 minit, kedua-duanya cenderung terasa lebih baik daripada bangun pada minit ke-45.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Ia aritmetik pada panjang kitaran purata. Masalah tidur yang berterusan wajar dibincangkan dengan doktor.
Adakah apa-apa dihantar ke mana-mana?
Tidak. Ia berjalan dalam pelayar anda.