حاسبة النوم

كيف يعمل

الاستيقاظ في منتصف مرحلة نوم عميق يكون شعوره أسوأ بكثير من الاستيقاظ بعد المقدار نفسه من النوم في نهاية دورة. وتوقيت النوم بدورات كاملة طريقة تقريبية لتجنب ذلك، والتقريبي هنا أفضل حقًا من لا شيء.

الفكرة

يسير النوم في دورات من نحو 90 دقيقة، ينتقل فيها من النوم الخفيف إلى العميق ثم يعود. والاستيقاظ قرب نهاية دورة، حين يكون النوم أخف ما يمكن، يميل إلى أن يكون أسهل من الاستيقاظ بعد 40 دقيقة من بدء دورة — حتى لو منحك الخيار الثاني نومًا أكثر إجمالًا. والأوقات المقترحة أعداد صحيحة من الدورات، مع بدل للمدة التي تستغرقها للنوم.

ثلاث طرق للسؤال

احسب إلى الوراء من الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه، أو إلى الأمام من موعد نوم تفكر فيه، أو إلى الأمام من الآن — وهي النسخة التي تريدها عند منتصف الليل حين يكون السؤال الحقيقي هل تنام فورًا.

حيث تلزم الصراحة

التسعون دقيقة متوسط لا ثابت. فالدورات الفعلية تتراوح بين نحو 70 و120 دقيقة، وتختلف بين الأشخاص، وتتغير على مدار الليل ومع العمر والكحول والتوتر وعجز النوم. فاعتبرها نقطة بداية لا تعليمات، وعدّل بحسب شعورك الفعلي.

الخلود إلى النوم

البدل الافتراضي خمس عشرة دقيقة. وإذا كنت تعرف أنك تستغرق وقتًا أطول فغيّره — فهو يزيح كل اقتراح بالمقدار نفسه.