מחשבון שינה

איך זה עובד

התעוררות באמצע שלב עמוק של שינה מרגישה גרוע בהרבה מהתעוררות אחרי אותה כמות שינה בסוף מחזור. תזמון השינה במחזורים שלמים הוא דרך גסה להימנע מכך, וגסה היא בהחלט טובה יותר מכלום כאן.

הרעיון

השינה מתנהלת במחזורים של כ-90 דקות, ועוברת משינה קלה לעמוקה וחוזרת. התעוררות קרוב לסוף מחזור, כשהשינה קלה ביותר, נוטה להרגיש קלה יותר מהתעוררות 40 דקות לתוכו — גם אם האפשרות השנייה נתנה לכם יותר שינה בסך הכול. השעות המוצעות הן מספרים שלמים של מחזורים, בתוספת מרווח לזמן שלוקח לכם להירדם.

שלוש דרכים לשאול

עובדים אחורה מהשעה שבה חייבים לקום, קדימה משעת שינה שיש לכם בראש, או קדימה מעכשיו — וזו הגרסה שרוצים בחצות כשהשאלה האמיתית היא אם ללכת לישון מיד.

איפה נדרשת יושרה

תשעים דקות הן ממוצע, לא קבוע. מחזורים אמיתיים נעים בין כ-70 ל-120 דקות, משתנים בין אנשים, ומשתנים במהלך הלילה ועם הגיל, אלכוהול, לחץ וחוב שינה. יש להתייחס לכך כנקודת פתיחה ולא כהוראה, ולהתאים לפי התחושה בפועל.

הירדמות

ברירת המחדל היא חמש עשרה דקות. אם אתם יודעים שלוקח לכם יותר, שנו אותה — היא מזיזה כל הצעה באותה כמות.