Calculadora de sueño
Dile a qué hora tienes que levantarte. Te sugiere horas de acostarte que evitan despertar a mitad de un ciclo.
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Cómo funciona
Despertar en mitad de una fase profunda del sueño se siente mucho peor que despertar tras la misma cantidad de sueño al final de un ciclo. Medir el sueño en ciclos completos es una forma aproximada de evitarlo, y aquí lo aproximado es de verdad mejor que nada.
La idea
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos, que pasan del sueño ligero al profundo y vuelven a salir. Despertar cerca del final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, tiende a resultar más fácil que despertar 40 minutos después de empezar uno, aunque la segunda opción te hubiera dado más sueño en total. Las horas sugeridas son números enteros de ciclos, más un margen para lo que tardas en dormirte.
Tres formas de preguntar
Hacia atrás desde la hora a la que debes levantarte, hacia delante desde una hora de acostarte que tengas en mente, o hacia delante desde ahora mismo, que es la versión que quieres a medianoche cuando la verdadera pregunta es si acostarte de inmediato.
Donde hace falta honestidad
Noventa minutos es un promedio, no una constante. Los ciclos reales van de unos 70 a 120 minutos, varían entre personas y cambian a lo largo de la noche y con la edad, el alcohol, el estrés y la deuda de sueño. Tómalo como un punto de partida y no como una instrucción, y ajusta según cómo te sientas realmente.
Quedarse dormido
El margen predeterminado es de quince minutos. Si sabes que tardas más, cámbialo: desplaza todas las sugerencias en la misma cantidad.
Calculadora de sueño — preguntas
¿El ciclo de 90 minutos es exacto?
No. Es un promedio; los ciclos reales varían entre unos 70 y 120 minutos y cambian a lo largo de la noche. La herramienta lo dice en lugar de dar a entender una precisión que no tiene.
¿Cuántos ciclos debo buscar?
Cinco o seis para la mayoría de los adultos, es decir, de siete horas y media a nueve. Cuatro pueden bastar de vez en cuando; tres es una noche corta.
¿Sirve para siestas?
En parte. Una siesta de 20 minutos antes de que empiece el sueño profundo, o un ciclo completo de 90 minutos, suelen sentar mejor que despertar a los 45 minutos.
¿Es un consejo médico?
No. Es aritmética sobre la duración de un ciclo promedio. Si tienes problemas de sueño persistentes, conviene consultarlos con un médico.
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