Tính giấc ngủ

Cách hoạt động

Thức dậy giữa một giai đoạn ngủ sâu cho cảm giác tệ hơn nhiều so với thức dậy sau cùng lượng giấc ngủ đó ở cuối một chu kỳ. Căn giờ ngủ theo số chu kỳ nguyên là một cách thô để tránh điều đó, và ở đây thô vẫn thực sự tốt hơn không có gì.

Ý tưởng

Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ khoảng 90 phút, chuyển từ ngủ nhẹ sang ngủ sâu rồi quay lại. Thức dậy gần cuối một chu kỳ, khi giấc ngủ nhẹ nhất, thường dễ chịu hơn thức dậy sau 40 phút của một chu kỳ — dù lựa chọn thứ hai cho bạn ngủ nhiều hơn tính tổng thể. Các giờ gợi ý là số chu kỳ nguyên, cộng thêm khoảng thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.

Ba cách hỏi

Tính ngược từ giờ bạn phải thức dậy, tính tiến từ giờ đi ngủ bạn dự định, hoặc tính tiến từ ngay bây giờ — đây là phiên bản bạn muốn vào lúc nửa đêm khi câu hỏi thực sự là có nên đi ngủ ngay hay không.

Nơi cần sự trung thực

Chín mươi phút là mức trung bình, không phải hằng số. Chu kỳ thực tế dao động từ khoảng 70 đến 120 phút, khác nhau giữa mỗi người, và thay đổi trong đêm cũng như theo tuổi, rượu bia, căng thẳng và nợ ngủ. Hãy xem đây là điểm khởi đầu thay vì một chỉ dẫn, và điều chỉnh theo cảm giác thực tế của bạn.

Chìm vào giấc ngủ

Mức mặc định là mười lăm phút. Nếu bạn biết mình mất lâu hơn, hãy đổi nó — nó dịch chuyển mọi gợi ý đi cùng một lượng.