計算機工具
睡眠計算
告訴它您需要幾點起床，它會建議避開睡眠週期中途醒來的就寢時間。
睡眠計算 在您的裝置上執行
- 在瀏覽器中執行 — 您輸入的內容不會被上傳
- 免註冊、無額度限制，可隨您高興使用多少次
運作方式
在深層睡眠的階段中途醒來，感覺會比在週期結束時醒來糟得多，即使睡眠時數相同。以完整週期來安排睡眠，是避免這種情況的粗略方法，而在這件事上，粗略確實比什麼都不做好。
基本概念
睡眠以大約 90 分鐘為一個週期，從淺眠進入深層睡眠，再回到淺眠。在週期接近尾聲、睡眠最淺時醒來，通常比在週期進行到 40 分鐘時醒來更輕鬆，即使後者讓您睡得更久。建議的時間是整數個週期，再加上您入睡所需時間的預留。
三種查詢方式
從您必須起床的時間往回推，從您心中設想的就寢時間往後推，或是從現在開始往後推，後者正是午夜時您想要的版本，因為真正的問題是要不要立刻上床睡覺。
需要誠實說明的地方
九十分鐘是平均值，不是固定值。實際的週期從約 70 到 120 分鐘不等，因人而異，並會隨著夜晚推進，以及年齡、酒精、壓力與睡眠債而改變。請把這些當成起點，而不是指令，並依您實際的感受來調整。
入睡所需時間
預設預留十五分鐘。如果您知道自己需要更久，請修改它，這會讓每一項建議以相同幅度移動。
常見問題
睡眠計算：常見問題
90 分鐘的週期是精確的嗎？
不是。這是平均值，實際的週期大約在 70 至 120 分鐘之間，而且會隨著夜晚推進而改變。工具會如實說明，而不是暗示它並不具備的精確度。
我應該以幾個週期為目標？
大多數成年人是五或六個，也就是七個半到九小時。偶爾四個也行，三個就算是睡得短的一夜。
這適用於小睡嗎？
部分適用。在進入深層睡眠之前的 20 分鐘小睡，或是完整的 90 分鐘週期，通常都比在 45 分鐘時醒來感覺更好。
這是醫療建議嗎？
不是。這只是對平均週期長度所做的算術。長期的睡眠問題，值得向醫師諮詢。
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