पानी की मात्रा कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

जाना-पहचाना रोज़ आठ गिलास का नियम किसी ख़ास प्रमाण पर टिका नहीं है और आपके आकार या आप क्या कर रहे हैं, इसका ध्यान नहीं रखता। शरीर के वज़न, व्यायाम और जलवायु के साथ बदलना जितना लगता है उससे मोटा तरीका है, फिर भी किसी तय संख्या से बेहतर है।

यह कैसे निकाला जाता है

आधार के रूप में शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर लगभग 33 मिलीलीटर, साथ में हर आधे घंटे के व्यायाम के लिए लगभग 350 मिलीलीटर, और गर्म या ठंडी जलवायु के अनुसार समायोजन। ये आम अंदाज़ी नियम हैं, कोई चिकित्सीय दिशानिर्देश नहीं।

जो कुछ भी आप पीते हैं वह गिना जाता है, और खाना भी

चाय, कॉफ़ी, जूस और दूध सब योगदान देते हैं। यह धारणा कि कैफ़ीन शरीर में पानी की कमी करती है, सामान्य मात्रा में सही नहीं ठहरती — एक कप कॉफ़ी का तरल उसके हल्के मूत्रवर्धक असर से ज़्यादा ही भरपाई कर देता है। ज़्यादातर लोगों की कुल मात्रा का लगभग पाँचवाँ हिस्सा खाने से मिलता है, और अगर आप फल, सब्ज़ियाँ और सूप ज़्यादा खाते हैं तो और भी।

किसी भी संख्या से बेहतर संकेतक

पेशाब का रंग। हल्का भूसे जैसा रंग बताता है कि शरीर में पानी की अच्छी मात्रा है; लगातार गहरा रंग बताता है कि नहीं है। यह आपकी असली ज़रूरतों के हिसाब से बदलता है, जिसे कोई कैलकुलेटर नहीं देख सकता।

कब सावधान रहें

ज़रूरत से बहुत ज़्यादा पीना हानिरहित नहीं है — चरम मामलों में यह खून में सोडियम को ख़तरनाक रूप से पतला कर देता है। और किडनी की बीमारी, हार्ट फ़ेल्योर और कुछ दवाएँ तरल की ज़रूरतों को काफ़ी बदल देती हैं, ऐसे में कैलकुलेटर की जगह चिकित्सकीय सलाह मानें।