حاسبة وتيرة الجري

كيف يعمل

يتلخص التخطيط للسباق في سؤال واحد: ما الوتيرة التي يجب أن أحافظ عليها؟ وبمجرد معرفتها، تخبرك الأزمنة الجزئية إن كنت عليها في أي نقطة من السباق، وهذا هو الجزء الذي يمنع الناس من الانطلاق بسرعة مفرطة.

الوتيرة والسرعة وجهان للشيء نفسه

يفكر العدّاؤون بالدقائق لكل كيلومتر أو ميل، ويفكر مستخدمو أجهزة الجري والدراجات بالكيلومترات أو الأميال في الساعة. ويُعرض الاثنان، لأنك ستحتاج إلى التحويل بينهما لحظة صعودك على جهاز الجري.

الأزمنة الجزئية هي الجزء المفيد

زمنك عند 5 كم و10 كم ومنتصف المسافة هو ما تقارن به في يوم السباق. وتقريبًا كل سباق سيئ ينتج عن الجري في الكيلومترات الأولى أسرع من الهدف ودفع الثمن لاحقًا — ومعرفة الرقم في ذهنك مسبقًا هي أرخص حل.

المسافات القياسية

5 كم و10 كم ونصف الماراثون عند 21.0975 كم والماراثون عند 42.195 كم، كلها بأطوالها الرسمية الدقيقة دون تقريب. والمسافة المخصصة لكل ما عدا ذلك.

ما لا ينمذجه

المرتفعات والرياح والحرارة والإرهاق. فالخطة المستوية منتظمة الوتيرة هي خط الأساس؛ أما السباقات الحقيقية فتحتاج إلى تعديل، ومعظم الناس يبطئون في النصف الثاني من الماراثون مهما أحسنوا التخطيط.