Calculadora de gordura corporal
Estime o percentual de gordura corporal com uma fita métrica, com uma nota honesta sobre a precisão disso.
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Como funciona
O percentual de gordura corporal diz algo que o peso sozinho não diz, e por isso as pessoas o procuram. A posição honesta é que todo método que você pode usar em casa é uma estimativa, e esta é uma estimativa razoável com limites conhecidos — informados abaixo em vez de escondidos.
O método
A fórmula de circunferência da Marinha dos EUA, que estima a gordura corporal a partir da relação entre a cintura e o pescoço, ajustada pela altura — e, na fórmula feminina, também pelo quadril. Ela existe porque precisa apenas de uma fita métrica, e é por isso também que é o método usado pela maioria das calculadoras.
Qual é a precisão real
Normalmente dentro de cerca de três a quatro pontos percentuais de um exame DEXA, e menos confiável nos extremos — pessoas muito magras e muito pesadas são estimadas mal. Ela não distingue músculo de gordura na cintura, então um abdômen musculoso aparece como gordura. Use-a para acompanhar uma tendência ao longo de semanas, não para cravar um número.
Como medir corretamente
Meça no fim de uma respiração normal, com a fita justa, mas sem apertar. Cintura na altura do umbigo, pescoço logo abaixo da laringe, quadril no ponto mais largo. Meça no mesmo horário todas as vezes, porque um estômago cheio e a água do dia alteram os números mais do que uma mudança real.
As categorias
As faixas mostradas são os intervalos comumente publicados, e diferem entre as fórmulas masculina e feminina porque a gordura essencial típica é diferente. São convenções, não diagnósticos.
Não é aconselhamento médico
Isto é aritmética aplicada a uma fita métrica. Não é um diagnóstico, não é uma avaliação de saúde e não substitui uma conversa com um médico.
Calculadora de gordura corporal — perguntas
Qual a precisão?
Geralmente dentro de três a quatro pontos percentuais de um exame DEXA, e pior em percentuais de gordura muito baixos e muito altos. Serve melhor para acompanhar mudanças do que para obter um valor preciso.
Por que ela pede a medida do quadril?
Só a fórmula feminina a usa — é assim que o método da Marinha dos EUA é definido.
Posso usar polegadas?
Sim. Escolha polegadas e informe tudo em polegadas; a conversão é feita pela ferramenta.
Por que meu número variou de um dia para o outro?
A variação na medição, a comida e a água alteram o resultado mais do que uma mudança real. Meça sempre do mesmo jeito e compare ao longo de semanas.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa feita a partir de medidas, não uma avaliação de saúde.