Lichaamsvet berekenen

Hoe het werkt

Het lichaamsvetpercentage zegt iets wat gewicht alleen niet kan, en daarom zoeken mensen ernaar. De eerlijke stand van zaken is dat elke methode die je thuis kunt gebruiken een schatting is, en dit is een redelijke schatting met bekende beperkingen — hieronder vermeld in plaats van begraven.

De methode

De omtrekformule van de Amerikaanse marine, die lichaamsvet schat uit de verhouding tussen je taille en je nek, geschaald naar je lengte — en voor de formule voor vrouwen ook de heup. Ze bestaat omdat ze alleen een meetlint nodig heeft, en dat is ook waarom het de methode is die de meeste rekenhulpen gebruiken.

Hoe nauwkeurig het echt is

Meestal binnen ongeveer drie à vier procentpunten van een DEXA-scan, en minder betrouwbaar aan de uitersten — zowel zeer magere als zeer zware mensen worden slecht geschat. Het kan spieren niet van vet rond de taille onderscheiden, dus een gespierde buik wordt als vet gelezen. Gebruik het om over weken een richting te volgen, niet om een getal vast te pinnen.

Goed meten

Meet aan het einde van een normale ademhaling, met het meetlint strak maar zonder samen te drukken. Taille ter hoogte van de navel, nek net onder het strottenhoofd, heupen op het breedste punt. Meet elke keer op hetzelfde moment van de dag, want een volle maag en het vocht van een dag verschuiven de getallen meer dan echte verandering.

De categorieën

De getoonde klassen zijn de gangbaar gepubliceerde bereiken, en ze verschillen tussen de formules voor mannen en vrouwen omdat het typische essentiële vet verschilt. Het zijn afspraken, geen diagnoses.

Geen medisch advies

Dit is rekenwerk op basis van een meetlint. Het is geen diagnose, geen gezondheidsbeoordeling en geen vervanging voor een gesprek met een arts.