Калькулятор жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі за вимірюванням рулеткою з чесним поясненням, наскільки це точно.
- Працює у вашому браузері — нічого з введеного не завантажується на сервер
- Без реєстрації та квот, безкоштовно користуйтеся скільки завгодно
Як це працює
Відсоток жиру в тілі повідомляє те, чого не може вага сама по собі, тому люди його й шукають. Чесна позиція така: кожен метод, доступний удома, — це оцінка, а цей — розумна оцінка з відомими обмеженнями, які наведено нижче, а не заховано.
Метод
Формула ВМС США за обхватами, яка оцінює жир у тілі за співвідношенням між талією й шиєю з поправкою на зріст, а для жіночої формули додатково — стегна. Вона існує тому, що потребує лише вимірювальної стрічки, і саме тому це метод, який використовує більшість калькуляторів.
Наскільки це справді точно
Зазвичай у межах приблизно трьох–чотирьох відсоткових пунктів від DEXA-сканування і менш надійно на крайніх значеннях — і дуже худі, і дуже важкі люди оцінюються погано. Метод не відрізняє м'язи від жиру навколо талії, тож м'язистий корпус сприймається як жир. Використовуйте його, щоб відстежувати напрям протягом тижнів, а не щоб визначити точне число.
Як правильно вимірювати
Вимірюйте наприкінці звичайного видиху, стрічка щільно прилягає, але не стискає. Талія — на рівні пупка, шия — трохи нижче гортані, стегна — у найширшому місці. Щоразу вимірюйте в один і той самий час доби, бо повний шлунок і вода за день зміщують числа сильніше, ніж справжні зміни.
Категорії
Наведені діапазони — це загальновживані опубліковані значення, і вони відрізняються для чоловічої та жіночої формул, бо типовий необхідний жир різний. Це умовності, а не діагнози.
Не медична порада
Це арифметика за вимірюваннями рулеткою. Це не діагноз, не оцінка стану здоров'я і не заміна розмові з лікарем.
Калькулятор жиру в тілі — запитання
Наскільки це точно?
Зазвичай у межах трьох–чотирьох відсоткових пунктів від результату DEXA-сканування, а за дуже низького й дуже високого вмісту жиру — гірше. Найкраще підходить для відстеження змін, а не для точного значення.
Чому запитується обхват стегон?
Його використовує лише жіноча формула — так визначено метод ВМС США.
Чи можна використовувати дюйми?
Так. Виберіть дюйми й вводьте все в дюймах; конвертація виконується автоматично.
Чому моє значення стрибнуло між днями?
Розбіжності вимірювань, їжа й вода зміщують результат сильніше, ніж справжні зміни. Вимірюйте послідовно й порівнюйте протягом тижнів.
Чи це медична порада?
Ні. Це оцінка за вимірюваннями, а не оцінка стану здоров'я.